A sikeres módszer a fogyáshoz Pillanatok Magazin
Ha a fogyásról van szó, a szigorú diéták jó módszer-e az ideális súly elérésére? Egészségesebb-e a mérsékelt fogyás és hosszú távú fenntartás, még akkor is, ha nem éri el az ideális súlyt, mint a szigorú diéták szélsőségei?
Válasz: Dr. Donald Hensrud , Mayo Clinic Preventive Medicine Rochesterben, Minnesota.
A fogyás és a visszaszerzés mintázata - vagyis a fogyás és a súly ciklusa - nagyon gyakori. A szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és a súly hosszú távú megtartásának.
A normális módszer a diétázók gondolkodásmódját alkalmazza: Az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig ellenőrizzék, mit esznek. Az ilyen szigorú diéta általában elriasztja az azt betartókat. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, fennáll annak az esélye, hogy átmenetiek, mert az emberek végül úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, feladni erőfeszítéseiket és általában visszanyerni a lefogyott súlyt.
Ez a ciklus nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önbecsülését.
Van egy hatékonyabb módszer. Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, célokat kell kitűznie: a tartós fogyáson kívül szeretne-e jobban érezni magát; csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabb akar lenni? Ha először dönt a célokról, akkor azt tapasztalhatja, hogy az egészséges életmód megváltoztatásával elérhetőek, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok teljesítése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.