A sípcsont okai, kezelése, megelőzése, gyakorlatok
Ha futás után fáj a jobb alsó lábad, akkor lehet sípcsont szálak, a futók gyakori sérülése. A sípcsont szálak a az alsó lábszár izmainak, inainak és szöveteinek gyulladása. A sípcsont, az alsó lábszár nagy csontja szintén érintett lehet. A sípcsonton lévő sínek fájdalmat okoznak a sípcsont mentén vagy mögött. Ez a fájdalom általában futás után vagy esetleg másnap jelentkezik.
Mi az oka?
A pattanások különösen gyakoriak azoknak a kezdő futóknak, akik esetleg meghaladják az edzésüket, vagy akiknél talponhiba lehet. A sípcsontok általános okai a futókban: túlpronálás vagy a láb túlzott befelé fordulása a lépés során; felesleges szupináció vagy túlzott kigurulás; nem megfelelő cipő; túl hosszú vagy túl kemény futás; sietve kemény felületeken; és amelynek a minimális rugalmasság a bokaízületben.
Milyen kezelés létezik?
A szükséges pontos kezelés a sípcsontok súlyosságától és okától függ. Ha súlyos a sérülése, szüksége lehet a pihenőidő, jég és gyógyszerek a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. Szükség lehet használjon mankót és kerülje a súly rövid idejű terhelését. Enyhébb esetekben előfordulhat, hogy kerülnie kell a tüneteit súlyosbító tevékenységeket. Ha szerkezeti probléma merül fel a lábával kapcsolatban, akkor írhat elő fogszabályzókat, ívtartókat vagy betéteket. Amint a tünetek eltűnnek, nagyon lassan kell visszatérnie a séta rutinjához.
Az alsó lábszár fájdalma az állcsontoktól enyhe vagy súlyos lehet. A legfontosabb, hogy felgyorsítsuk a gyógyulási folyamatot pihentesse a lábát. A szakértők javasolják a teljes pihenést legalább öt napig vagy annál tovább, ha még mindig fáj. Jégcsomagolásokat alkalmazzon az alsó lábszárra 15 percig, és emelje fel a lábat a duzzanat csökkentése érdekében. Csavarja be a lábát a kompressziós kötés és viseljen új futócipőt, sportortotikát és talpbetétet a gyógyulás elősegítése érdekében. Ha az önkezelés nem enyhíti a fájdalmat, forduljon orvoshoz.
Meg lehet-e akadályozni?
Először is, hogy megakadályozzon egy munkahelyi sérülést, például a sípcsontot, határozza meg a sérülés okát. A talpbetétek hasznosak lehetnek a túlpronáció vagy a túlzott szupináció esetén. A szakértők javasolják ne növelje a futási távolságot 10 százaléknál többet egy hét, hogy az izmaid ne dolgozzanak túl keményen. Változtassa futófelületeit időnként lágyabb, füves terepen a jobb ütéselnyelés érdekében, és futás előtt feszítse meg és melegítse fel izmait, hogy ne legyenek feszes izmok az alsó lábszáron.
A legjobb megoldás az, ha lépéseket tesz a séta közbeni bosszúság elkerülésére. Látogasson el egy sportáruházba, és próbálja ki a különféle cipőket, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedést és támaszt a lábához. Vannak kifejezetten gyalogláshoz vagy futáshoz tervezett sportcipők.
Használjon jó edzési szokásokat, mint pl felmelegedni és nyújtani enyhén gyaloglás vagy futás előtt, és utána frissüljön fel. Ezenkívül hajtsa végre a erősítő edzés rutin az alsó lábszárak segítenek levenni a nyomást a lágy szövetekről, így kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Ha fenyeget a sípcsont-sín, a gyógytornász megfelelő programot tervezhet általános egészségi állapota és járási rutinja alapján.
Fontos, hogy te is ne menjen túl messzire és lépjen előre a sarokkal, valamint túl gyorsan járni. Minden lépésnek, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan mozog, bele kell foglalnia csípő forgása.