A só fogyasztása növeli a sportteljesítményt az állóképességi versenyeken
Javítja a víz és az elektrolit egyensúlyát a versenyben
A sportitalok nem pótolják az izzadással elveszett 100% -ot
Célszerű sós ételeket vagy akár sókapszulákat fogyasztani
A triatlonistákkal végzett tanulmányból kiderült, hogy azok a sportolók, akik egy verseny alatt sót adtak a szokásos hidratációs rutinjukhoz a közepes távú triatlon verseny teljesítése 26 percet vett igénybe mint azok, akik csak sportitalokat használtak.
Ezt spanyol kutatók bizonyították, akik elemezték a só hatékonyságát ezen sportolók teljesítményén, és az eredményeket közzétették a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports - írja a Sinc.
Fenntartása megfelelő víz és elektrolit egyensúly (főleg nátrium és klorid) elengedhetetlen az összes szerv működéséhez. Az emberek az étrendben lévő ételek és italok által biztosított vízzel és sókkal kompenzálják napi veszteségüket.
"Az edzés - különösen az állóképességi sportok és a hővel végzett tevékenységek - azonban veszélyeztetheti a víz és az elektrolitok szabályozását" - magyarázza Juan del Coso Garrigós, a Camilo José Cela Egyetem (UCJC) kutatója és a tanulmány vezető szerzője.
Sófelvétel egy Ironman alatt
Az UCJC Exercise Physiology laboratóriumának tudósai elemezték a sókapszulák hatékonyságát egy ½ Ironman, egy közepes távú triatlon verseny, 1,9 km úszásból, 90 km kerékpározásból és 21,1 km atlétikából áll.
A nyomozás során a triatlonisták egy csoportja lenyelte az amúgy is ivó hidratáló italokat, 12 sókapszula három adagra osztva a verseny során, azzal a céllal, hogy pótolja az izzadság miatt vesztett nátrium 71% -át.
Eredményeiket összehasonlították egy másik, azonos korú, tapasztalattal és eddigi legjobb triatlonista csoporttal ½ Ironman-ben, akik a verseny során sportitalokat és placebóval töltött kapszulákat fogyasztottak, és akik ezért csak a nátrium 20% -át helyettesítették. elveszett.
A sót elfogyasztó triatlonisták átlagosan 26 perccel korábban fejezték be a versenyt, mint a kontrollcsoport. Mindenek felett, javította kerékpáros és futási sebességüket.