A sport és az egészség hamis mítoszai - Planeta Triathlon
Számos hamis hiedelem övezi a sport és az egészség világát, amelyek közül néhány mélyen gyökerezik a lakosságban. Ezek a mítoszok egészségünk szempontjából haszontalan vagy akár veszélyes sportolási gyakorlatokhoz vezethetnek minket. Ma a legelterjedtebb hamis mítoszokról fogunk beszélni, hogy végleg elűzzük őket.
Minden sporttevékenység egészséges
A sport mindaddig egészséges, amíg helyesen végzik. Hamis az a gondolat, miszerint minden sportgyakorlat előnyös az egészségre. A sport eredménytelen és veszélyes lehet, ha helytelenül végezzük, kortól, fizikai állapottól és sok egyéb tényezőtől függetlenül. Tudnia kell, hogyan lehet ellenőrizni a mennyiséget és a minőséget, tanácsos tanácsot kérnie szakembertől, hogy elkerülje a túlzásba esést.
A sebek a tejsav-kristályok felhalmozódásával keletkeznek, és hidrogén-karbonát és cukor víz bevételével eltűnnek
A merevség, technikailag a DOMS (Late Onset Post-stressz izomfájdalom), az a "kellemes" és mindenki számára ismert fájdalom, amely 24 órával egy szokatlan gyakorlat elvégzése után jelentkezik, és amely két és négy nap között tart. Hagyományosan a tejsav felhalmozódásával társult az izmokban, amely kristályosodott és "beragadt" az izomrostokban. Ugyanezen alapon feltételezték, hogy a cukorral és bikarbonáttal bevitt víz a gyakorlat vége előtt és után megakadályozhatja vagy javíthatja ezeket.
A cipőfűzőknek semmi köze a laktáthoz. Ezek a musculotendinosus csomópont mikrokönnyeinek következményei, különösen az excentrikus összehúzódások által. Másrészt a tejsav a metabolizmus után gyorsan metabolizálódik, és nem halmozódik fel az izomban, és nem kristályosodik ki benne. A laktát nagyon alacsony hőmérsékleten kristályosodik, összeegyeztethetetlen az emberi élettel. Még hűtőszekrényben sem végezve crossfit-et, laktátkristályokat találnának az izmokban. Az edzés utáni izombiopsziákat végeztek, és a tejsavat nem találták 24-48 órán belül.
Minél többet izzad, annál több zsírt éget el
Évekkel ezelőtt nagyon gyakori volt az edzőtermekben és az utcán, hogy az emberek ruházatuk és nem lélegző ruházatuk tetején műanyagokkal sportoltak azzal a gondolattal, hogy nagyobb izzadással több zsír égett és fogyott. Ma is vannak olyan emberek, akik még mindig azt gondolják, hogy az izzadás zsíréget. Izzadással elveszíti a vizet és az elektrolitokat, és semmi mást.
A fellépő fogyás a kiszáradásnak köszönhető, és egy pohár víz elfogyasztása után visszanyeri azt. Ezenkívül a szauna és a magas hőmérséklet lelassítja az alapanyagcserét, csökken a pulzus és a vérnyomás, és kevesebb kalóriát fogyasztasz nyugalomban, tehát a fogyás helyett a szauna és a rendkívüli meleg ellenkező hatást vált ki. Mindenesetre az izzadságtól való izzadás általában nem egészséges. A szauna hasznos és hasznos lehet magas vérnyomásban és folyadékretencióban szenvedő betegeknél, olyan körülmények között, amelyek a sportolóknál és az edzőtermet gyakran látogatóknál nem gyakran fordulnak elő.
Ezért felejtsd el, hogy nem izzadó ruhákkal indulsz edzeni, órákig tartó extrém melegben és szaunázás közben. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a kiszáradás, az ásványi sók elvesztése, az anyagcsere lelassulása (és kevesebb kalória fogyasztása nyugalmi állapotban) és a teljesítmény csökkenése.
A fehérjék fogyasztása kedvez az izomtömeg növekedésének
Az az elképzelés, hogy az aminosav (fehérje) palackok és kiegészítők elengedhetetlenek és pótolhatatlanok az izomtömeg növeléséhez, nagyon tipikus hit a testépítés világában, és csak kereskedelmi marketing stratégiát jelent a termékek értékesítésére. A fehérje önmagában nem növeli az izomtömeget.
Az izom hipertrófiájáért felelős személy az erőedzés, amely az izomszintézishez megfelelő ingereket generál. Igaz, hogy a fehérjebevitel kedvez az izomtömeg növekedésének, de ennek nem csak rázásokkal és kiegészítőkkel kell történnie, elég egy megfelelő étrend mellett. És van egy korlát a fehérje felszívódása szempontjából, amelyen túl az izomtömeg már nem fog növekedni, de az egészségügyi problémák, a veseproblémák, az oszteoporózis és a megnövekedett húgysavszint a vérben.