Hogyan kerülhető el a sportsérülési technikák és tippek - Bupa
Volt már olyan sérülése, amely megakadályozta a sportot? Ha igen, akkor valószínűleg már nagyon jól tudja, mennyi időbe telhet a gyógyulás. A sportsérülések nemcsak a hivatásos sportolókat érinthetik, hanem bárkit, aki gyakorl. A jó hír az, hogy a sérülések elkerülése érdekében lépéseket tehet.
Ez a cikk elmagyarázza, mit mit tehet a sérülés esélyének csökkentése érdekében.
CIKKMUTATÓ
Sérülésmentes marad
Az aktív tartózkodás szórakoztató, de ha sportol vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytat, akkor van esély arra, hogy valamikor megsérüljön. Íme néhány módszer a sérülések elkerülésére.
Fűtés a sérülések elkerülése érdekében
A bemelegítés a testmozgás megkezdése előtt felkészíti a testet, nemcsak fizikailag, de szellemileg is. Gondolhatja, hogy nincs ideje felmelegedni edzés előtt, de a bemelegítésnek számos előnye van, például:
- fokozott vér- és oxigénáramlás az izmokba
- nagyobb rugalmasság (ha nyújtod)
- nagyobb relaxáció és koncentráció
A bemelegítésnek különféle típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia, például kocogást, gyengéd nyújtást és egy kis ellenállást. Nagyon fontos az izmok nyújtása, amelyeket edzés közben használni fog. A bemelegítés időtartama és intenzitása a testmozgás szintjétől függ. Általában legalább 15 percig kell tartania, elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy izzadjon, de ne érezze magát fáradtnak.
Nyúlik a sérülés elkerülése érdekében
Az edzés előtti és utáni nyújtás javíthatja rugalmasságát és megelőzheti a sérüléseket. A leggyakoribb sportsérülések közül sok részben a rugalmasság hiányának tudható be. Nyújtsa finoman és lassan izmait feszültségig, és tartsa őket feszítve legalább 30 másodpercig. Éreznie kell a nyújtás érzését, nem pedig a fájdalmat. Amikor izmait feszítetten tartja, ügyeljen arra, hogy ne pattogjon: meg kell próbálnia a lehető legmozdulatlanabb maradni.
A leggyakoribb sportsérülések egy része részben a rugalmasság hiányának tudható be.
A nyújtás különösen az alábbiak izmainak kedvez:
- borjak
- combok (quadriceps)
- a hátsó combok (combizmok)
- a hátsó
Használja a megfelelő felszerelést
Több száz különböző típusú cipő van a piacon, és elsöprő tudás, hogy melyiket vásárolja meg. A legjobb cipő azok, amelyek alkalmazkodnak a lábad alakjához. Ha nem biztos abban, hogy a megfelelő cipőt viseli-e, célszerű egy speciális sportüzletbe vinni és tanácsot kérni. Egyes üzletekben vannak tapasztalt tanácsadók, akik figyelhetik a futást, és a megfelelő cipőt ajánlják az Ön számára. Ha lehetséges, hozzon magával egy pár régi cipőt, hogy a tanácsadó elemezhesse, hogy koptak.
Egyes üzletekben vannak tapasztalt tanácsadók, akik figyelhetik a futást, és a megfelelő cipőt ajánlják az Ön számára.
Ha az előnyben részesített tevékenység azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel megsérül, akár leeshet a kerékpárról, akár labdával üti a fejét, akkor védőfelszerelést kell viselnie. Hatalmas termékek széles választéka létezik a test szinte bármely részének védelmére: a sisakoktól és a szájvédőktől a védőkig és a sípcsontvédőkig. De a védelem viselése nem elegendő: meg kell győződnie arról, hogy megfelelően illeszkedik-e, és ügyeljen arra, hogy ne vállaljon további kockázatokat.