A sportembernek több fehérjére és szénhidrátra van szüksége

Ana Callejo Mora

2018. március 02. péntek - 08:00

748 megjelent híreket

"A A férfiak és a nők étrendjének alapja nagyon hasonló, de amikor a sportról beszélünk, a különbségek nyilvánvalóbbá válnak, mivel gyakorlatával az energiaigény növekszik, és tudatában kell lennünk mikrotápanyagok specifikus ”- mondja Laura Llorente, a Sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember Aleris Központ.

A szakember ezeket felsorolja a női sportolók jellemzői, amelyek megkülönböztetik őket a férfiaktól akik sportolnak:

1. Ők használják a többséget zsír, mint energiaforrás, amely megtakarítást eredményez az izmok glikogénjében. Hatékonyabbak az állóképességi sportokban.
   
2. Kevesebb fehérje lebontás edzés közben. Tehát a fehérjeszükséglet alacsonyabb lesz, mint a férfiaké.
   
3. Magasabb az izomtömeg növelésének nehézségei.
   
4. Különböző hormonális környezet és menstruációs ciklusok. A nők hormonális változásokat szenvednek, amelyek befolyásolják az atlétikai teljesítményt. Ezért attól a hormonális fázistól függően, amelyben az atléta van, az edzés és az etetés módja teljesen más lesz.

Laia Gómez, triatlonista és dietetikus-táplálkozási szakorvos véleménye szerint Alimmenta Táplálkozási Klinika, „A nemek közötti fő különbség ugyanaz lenne, mint a nem sportolóknál: a szükség kalória. Általánosságban, a férfiak kalóriaigénye magasabb, mint a nőké mert a férfiak általában nagyobb az izomtömege. Valójában a követelmények általában magasabbak bennük, mint bennük, nemcsak az energia, hanem a hidratáció, fogyasztása szénhidrátok újságok és fehérje".

Energiaigény

„Az energiaigény nem csak a sportoló nemétől függ. Figyelembe kell vennünk a súly, a méret, a kor, a típusú gyakorlat amit csinál és a frekvencia fizikai aktivitásuk, valamint intenzitás Y időtartama"Felidézi Llorentét.

Ez a szakértő jelzi, hogy az egyik fő különbség, amelyet férfiak és nők között tapasztalunk, a testösszetétel. A férfiaknál nagyobb az izomtömeg százaléka, mint a nőknél, ami teljesen eltérő energiaigényt generál. A nőknél kevesebb az izomtömeg és magasabb a zsírtartalom. Ebben összefoglalhatjuk ezt Az egyenlő súlyú és edzéstípus esetén a férfiak kalóriakiadása nagyobb lesz, mert nagyobb az izomtömegük százalékos aránya.

Az alimmentai dietetikus-táplálkozási szakember megerősíti ezt az elképzelést: „Kivéve az életkort, a férfiak általában nagyobbak, magasabbak és szélesebbek, és nagyobb az izomtömegük. Következésképpen energiaigényük nagyobb ".

Kicsit részletezve, Llorente azt mondja, hogy az elvégzett testmozgás típusa és intenzitása meghatározza a különböző makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) követelményeit, az alkalmazott anyagcsere útjától függően.

Különleges, a férfiak fehérjeszükséglete általában magasabb a nőké az izomtömeg eme magasabb százalékához is. A testmozgás típusát tekintve az állóképességű sportolók számára napi 1,2–1,4 gramm/testtömeg-kilogramm ajánlott, míg az erőnléti edzéshez 1,2–1,7 g/testtömeg-kilogramm/napra van szükség. Képes akár 2 g/testtömeg-kg/nap növekedésre.

---