A sporttáplálás 10 alapvető szabálya Galletas Gullón
Akár kezdő, akár profi vagy, a sport világában a megfelelő táplálkozás kimutatta, hogy javítja a teljesítményt, függetlenül attól, hogy milyen szinten gyakorolják a gyakorlatot. Ezenkívül az étrend testmozgáshoz történő igazítása a sérülések előfordulásának csökkenését és számos más előnyét mutatta. Tudni fogjuk, mi a sporttáplálás 10 alapvető szabálya!
Sporttáplálkozás, kinek való?
A sporttáplálkozás a táplálkozás egyik ága, amely a sportot gyakorló emberek igényeire specializálódott. A fizikai aktivitás gyakorlása nagyobb energiafogyasztást eredményez, mint az ülő ember, és bizonyos esetekben megnő a tápanyagigény. Az étrend hozzáigazítása a sportág jellemzőihez és az intenzitáshoz, lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk márkáinkban, elkerüljük és javítsuk a sérüléseket, és gyorsabban és jobban gyógyuljunk. És ha szeretsz edzeni, minden örömmel fogadunk minden olyan fejlesztést, amely ezt lehetővé teszi.!
De a sporttáplálkozás világában számos tényezőt kell figyelembe venni. Ezután 10 alapvető szabályt hagyunk az alkalmazás megkezdéséhez, a sporttáplálkozásról.
A sporttáplálkozás 10 szabálya
Ez nem csak a tésztaevésről szól
Amikor sportolókról és ételekről beszélünk, az a kép társul, hogy a fitt emberek nagy mennyiségű tésztát esznek. Az igazság az, hogy a táplálkozás terén sok előrelépés történt ebben a tekintetben, és ebben a témában egyértelmű, hogy a sporttáplálkozás nem a végtelen tészta fogyasztását jelenti.
Táplálkozás olyan személy számára, aki testedzést gyakorol Szénhidrátokból kell állnia, amelyek tésztából, rizsből, burgonyából nyerhetők ... de a fehérjék és az egészséges zsírok is ugyanolyan fontos szerepet játszanak.
Ahhoz, hogy megtudjuk, milyen adagokat kell elfogyasztani mindegyikből, meg kell vizsgálni az embert, hogy meghatározzuk a szükséges kalóriákat, valamint az általa gyakorolt sport típusát és az évszak idejét. Világos, hogy a maratonfutónak nem kell ugyanazt ennie, mint a testépítőnek, igaz? Nos, nem csak a tésztaevésről van szó.
Hidrát
Nyilvánvalónak tűnik, hogy inni kell, igen, de kevés olyan alkalom van, amikor a sportolók hidratálása hiányos. Ez pedig nemcsak teljesítményi, hanem komolyabb problémákhoz is vezethet. Körülbelül 60% víz vagyunk, és 2-3% -os kiszáradás már a teljesítmény csökkenését okozhatja. Ha ez is folytatódik és tovább növekszik, izomproblémákhoz, sérülésekhez és egyéb súlyosabb problémákhoz vezethet. Ezért, még ha nem is izzad, gondoskodnia kell a jó vízfelvételről sportolás közben és az azt követő órákban.
Rendszeresség
Általában, A rendszeresség lehetővé teszi, hogy testünk szinkronizálja belső óráinkat, és jó hormonális reakciót érjen el, mind az élelem, mind a pihenés és a gyógyulás szempontjából. Amellett, hogy rendszeresen étkezik, egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, mit kell előtte enni, mit kell enni közben és mit enni edzés után. Nézze meg, mit kell enni edzés előtt, alatt és után.
Sporttáplálkozási termékek
A sporttáplálkozás körül ezer és ezer olyan termék kínálkozik, amely javulást ígér, ha beépítik az étrendbe. Kevés sporttáplálék-kiegészítő és termék mutatott előnyöket, és ezért fontos, hogy ha szüksége van rá, konzultáljon egy speciális táplálkozási szakemberrel. A diéta, az elemzés és más tesztek segítségével képes lesz meghatározni, hogy szükség van-e az étrend kiegészítésére és milyen konkrét termékkel. De ne rohanjon termékeket adni étrendjébe anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy jó-e! A kiegészítés, amint a neve is mutatja, jó alapon és konkrét pillanatokra adható plusz.