A sporttáplálás alapjai
A sporttáplálkozás sokkal több, mint a szénhidrátfogyasztás és a sportitalok fogyasztása. Tudja meg ebben a bejegyzésben!, Ahol elmagyarázzuk, hogyan kell enni, hogy elérje a maximális teljesítményt anélkül, hogy speciális étrendet követne, vagy kiegészítőket szedne. Ne hagyjon ki egyetlen részletet sem, és érje el a legjobb jegyeket!
Ban,-ben a fizikai aktivitás, Mint az élet legtöbb nem-empirikus vonatkozásában, nincs egyetemes ajánlás, amely mindannyiunkra érvényes lenne, így nincs olyan magiszterális képletünk, amely egyöntetűen és egységesen szolgálna bennünket. Ezért elmerülünk egy faktoriális multikausalitásban, vagy ami ugyanaz, és ha ezüstben beszélünk, az elemek összege (vagy kivonása) olyan végeredményt ad nekünk, mint: a sport intenzitása és típusa, a testedzés időtartama, életkor, nem (Nemre gondolok, ne tévedj!), Testösszetétel, szobahőmérséklet, edzettségi fok.
De ami ránk vonatkozik (és ránk is vonatkozik!) Ebben a bejegyzésben a alapvető sporttáplálkozás, Más szavakkal, nem beszélünk a magas versenyről, amelyhez az egyes sportágak (futás, kerékpározás, triatlon) sajátosságaihoz külön posztra lenne szükség. Ha nem is a világi sport, amelyet gyakorolhatsz, és önbizalommal, még én is!
Alapvetően a megfelelő étrend mennyiségi és minőségi szempontból az edzés és a verseny előtt, alatt és után kulcsfontosságú a teljesítmény optimalizálásához.
Jó hozzájárulása szénhidrátok, fehérje Y zsírok együtt a vitaminok Y ásványok. Másrészt fontos megemlíteni, hogy a hidratálás a kulcs, mivel ha a test jól hidratált és táplált, a teljesítmény, az állóképesség és a sebesség nem lesz hatással.
A szénhidrátok Alapvető fontosságúak a sportoló étrendjében, alapvetően energetikai funkciót töltenek be. Ezek jelentik az izom fő üzemanyagát a fizikai aktivitás gyakorlása során, ezért nagyon fontos egy szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztani, lehetőleg egészben, amelynek a sportolónak a nap teljes energiájának 60-65% -át kell kitöltenie.
Ezért ajánlott, hogy sportolás előtt, körülbelül 2-3 órával azelőtt, együnk egy jó tányér teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát vagy rizst, vagy bármilyen teljes kiőrlésű gabonát; ily módon izmaink és májunk megfelelő szintű tárolást fog elérni glikogén (energiatartalék). Ezek a szénhidrátkészletek korlátozottak, és befolyásolják, hogy meddig élvezhetjük a testmozgást. Ha a betétek túl alacsonyak, elérjük a határunkat, vagyis fáradtnak érezzük magunkat és meg akarunk állni. És nem engedhetjük meg magunknak!