A súlyozott mellény viselésének előnyei az edzés során
2015. március 16. A betic0 által
"Test páncél' (Golyóálló mellény). Ez az eredeti neve a mára híres CrossFit Hero WOD-nak "Murphy". A WOD-ot Michael Murphy haditengerészeti hadnagy emlékére nevezték el, akit 2005. június 28-án meggyilkoltak, miután tudatosan kitette magát az ellenséges tűznek, hogy elérje azt a helyzetet, ahol fedezetet kaphat a központjával való kommunikációhoz. Sikerült megadnia egységének helyét, és azonnal támogatást kért, majd visszatért, hogy folytassa a harcot, míg végül belehalt sérüléseibe. Az igazság az, hogy erről a bátor katonáról egész cikket lehetne írni, de a „Body Armor” ebben az oka annak az oka, hogy Murphy hadnagy tervezte, és ő inkább a WOD-ot tette:(1 mérföld futás, 100 áll, 200 fekvőtámasz, 300 guggolás és 1 mérföld futás), körülbelül 11 kg súlyú golyóálló mellényt vitt magával. Amikor bármely CrossFitter elvégzi a WOD Murphy-t a BOX-jában, képesek súlyozott mellény használatára. A 9kg-ból egy elegendő lesz.
Lehet, hogy valamikor már fontolgatta a mellény használatát, és azon tűnődött, Készen állok-e rá, mit kapok a viselésével?
Készen áll a súlyozott mellény használatára az edzésen?
1. A fitnesz szintje
Mielőtt Rambo lesz, komolyan meg kell kérdeznie magát a fitnesz szintjéről, amikor a CrossFitről van szó. Van problémád néhány gyakorlattal, és sokszor végül megmászod a WOD-okat? (Ajánlott olvasmány: WOD RX-ben vagy mászás, hogyan döntesz?) Szinte mindig küzdesz azért, hogy bekerülj az időhatárba? Csak hetente párszor edz? Ha igen a válasz ezekre a kérdésekre, akkor lehet, hogy folytatnia kell az általános erőnlétet, mielőtt bármilyen extra ellenállást adna.
2. A WOD egyedi kialakítása
Az egyes crossfit edzések intenzitása, időtartama és mozgása változó, és fontos szerepet játszanak annak eldöntésében, hogy súlyozott crossfitet használnak-e vagy sem. Például, ha a Clean EMOM-ját végzi, akkor szerintem nem szükséges megnehezíteni a munkát plusz súly hozzáadásával. Ezenkívül előnyösebb ebben az esetben a technikára összpontosítani, és chaletóval csak elveszítjük. Másrészről, ha a legnehezebb WOD-okat kívánja végrehajtani az RX-ben, és ezeket súlyozott mellények használatával írják elő, akkor talán jó alkalom használni, és tesztelni kell a fitneszünket. A hős hős. Mielőtt bármilyen döntést hozna, a legjobb, ha megkérdezi az edzőt, és tanácsot ad neki.