A szakaszos böjt végső útmutatója

szakaszos

MI AZ ALKALMAZOTT ALKALMAZÁS?

Az időszakos böjt a fogyás egyik legnépszerűbb módszere, és jó okkal működik! Számos tanulmány kimutatta, hogy erőteljes hatást gyakorol a testedre és az agyadra, sőt segíthet a hosszabb életben. Az időszakos böjt valójában nem diéta, hanem étkezési magatartásnak nevezik. Ez egy olyan megközelítés, amikor egy bizonyos időt töltenek a nap folyamán étkezés nélkül (ez idő alatt víz és fekete kávé megengedett). Általában ez egy 1 ablak

Ezeknek az alternatív étkezőknek és az éhgyomri ablakoknak sok változata van. Néhány példa két nap teljes 24 órás nagyböjtvel (nem ajánlott, különösen, ha izomzatot akarunk építeni vagy fenntartani), 18 óra 6 órás étkezési periódus vagy 20 óra 4 órás nagyböjti időszak.

A KÖZVETLEN RÖGZÍTÉSEK ELŐNYEI

Az időszakos böjt sejtes és hormonális előnyökkel jár. Ha böjtölünk, bizonyos hormonok aktiválódnak. Az időszakos éhgyomorra az emberi növekedési hormon (HGH) a fő hormon. A HGH zsírégető és izomépítő tulajdonságokkal rendelkezik. Az inzulinérzékenység és az inzulinszint szintén csökken. Ha böjtöl, teste megváltoztatja a hosszú élettartamot befolyásoló géneket.

A kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos ideig tartó böjt fokozott zsírégetéshez vezethet, még akkor is, ha a napi kalória megegyezik egy tipikus étrenddel. [19659004] Az egészséged és a zsírégetés előnyei mellett karcsúbb lesz és könnyebben fenntarthatja azokat. Amikor az összes kalóriáját egy rövidebb étkezőablakba csomagolja, érzi a teltségérzetet. Végül feltöltheti étkezés közben, hogy zsírt fogyjon!

Ha több kalória áll rendelkezésre az ebédlő ablakához, több szórakoztató és "trükkös" ételt adhat hozzá, mint egy tipikus étrend. Képzelje el, hogy minden nap fogyaszthat fagylaltot vagy pizzát, miközben átverik!

LEHETSÉGES PONTOK A TÖRTÉNŐ GYORSBAN

Az ideiglenes koplalás egyik legnagyobb hátránya, hogy nem optimális a maximális izomnövekedéshez. Ha a lehető legnagyobbnak akar lenni, akkor 3-5 óránként felesleges kalóriát kell fogyasztania, és fehérjét kell fogyasztania. Fel kell gyorsítaniuk a fehérjeszintézist a nap folyamán. Időszakos böjtöléssel ez nem érhető el. Bár ez rossz dolognak tűnik, ez csak egy év alatt felépülő izomtömeg 1% -os különbségének felel meg. Lehet, hogy ez nem jelent kellemetlenséget, de a legjobb, ha az összes kártya maga előtt áll, hogy megalapozott döntést hozzon az időszakos böjtölésről.