A szakaszos éhomi legjobb ételek a gyors megszakításához - PaleoSystem

Ezek a zsírok különféle forrásokból származnak, például diófélékből vagy vajból, amelyeket otthon készíthet, és olajokból, előnyösen gyulladáscsökkentőkből, például olívaolajból vagy extra szűz avokádóból. Hacsak nem egy meghatározott étrendet követ, az egészséges zsírok nem haladhatják meg a napi kalória 30-35% -át.

szakaszos

Példák egészséges zsírokra: olajok (extra szűz olíva, dió, avokádó), gyulladáscsökkentő olajokkal készült pácok, tojássárgája, magvak (chia, len, kender, tök, szezám), diófélék (dió, mandula stb.), vaj természetes diófélékből. Ezen a linken megtekintheti a paleo zsírok listáját

Zöldségek

Példák zöldségfélékre: brokkoli, romanescu, kelkáposzta, spenót, sült saláta kitûnõ, mángold, saláta, vízitorma, metélõhagyma, zeller, spárga stb. Itt láthatja a paleo zöldségek listáját

Erjesztett ételek

Ezek az egészséges bélrendszeri étrend alapjai. Az erjesztett ételek növelik a jó baktériumok vagy probiotikumok mennyiségét a belekben, és hozzájárulnak az egészség, az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javításához más élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből és szénhidrátokból. A legjobb olyan fermentált ételeket választani, amelyekben nincs hozzáadott cukor, mivel ezek a legjobbak a böjt megtörésére. De vigyázzon, ha problémái vannak a hisztaminnal, nem minden probiotikum jó Önnek. Letölthet egy általam készített PDF-fájlt, felsorolva azokat a probiotikumokat, amelyek lebontják a hisztamint, és azokat, amelyek képesek létrehozni vagy növelni. Erről a linkről lépjen be az Ingyenes e-könyvek és PDF részbe.

Példák erjesztett ételekre: kefir, kombucha, káposzta, kimchi, savanyú káposzta és ha Paleo Primal verziót készít: probiotikus joghurt.