A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyaloglás jó testmozgás
(CNN) - Az embereknek tornázniuk kell, hogy egészségesek legyenek. Ez megvéd minket a betegségektől és az idő előtti haláltól, ezenkívül mobil és alkalmassá tesz minket mindennapi tevékenységeinkre.
A gyaloglás egyszerű, ingyenes és élvezetes testmozgás, de vajon elegendő-e egy kellemes séta ahhoz, hogy megkapjuk azokat az életmentő előnyöket, amelyeket a testmozgásról tudunk? Öt szakembert kérdeztünk ezen a területen.
Jackson Fyfe, az alkalmazott sporttudományok professzora, Deakin Egyetem, AusztráliaNe: A gyaloglás természetesen jobb, mint egyáltalán semmilyen testmozgás, de az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében rendszeresen végezzen aerob testmozgást (futás, kerékpározás, úszás) erősítő edzéssel (súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlás). Tudjuk, hogy a rossz fizikai állapot lerövidíti az életet, és ha az életkor előrehaladtával ellensúlyozzuk az erő- vagy erőveszteséget az izom- és csontsűrűségben, javulhat a napi feladatok elvégzésének képessége, csökkentve az esések kockázatát és annak szövődmények.
A séta önmagában nem elegendő a legtöbb ember számára, bár platformként szolgálhat a specifikusabb intenzív gyakorlatokhoz. A rendszeres edzésprogramok közé tartozik a közepes vagy nagy intenzitású aerob edzés és az erőnléti edzés. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a gyaloglásnak nincs előnye, de a testmozgás jótékony hatásainak vannak olyan szempontjai, amelyeket önmagában a gyaloglás nem nyújt.
Carol Maher, a Dél-Ausztráliai Egyetem Nemzeti Szív Alapítványának fizikai aktivitásért, mozgásszegénységért és alvásért felelős vezető kutatójaIgen: A fizikai aktivitás fontos és széles körű egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, például a szívbetegségek kialakulásának csökkent kockázatához, a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, a II. Típusú cukorbetegséghez, a depresszióhoz és a szorongáshoz, az oszteoporózishoz és a rák számos típusához. A mérsékelt ütemben (5 kilométer per óra) történő gyaloglás ezeknek az előnyöknek a megszerzésére szolgálhat, különösen akkor, ha folyamatos (például 10 perc vagy annál hosszabb) ütemben végzik. Természetesen az előny még nagyobb, ha nagyobb intenzitású edzéseket végezhet, például gyors séta vagy hegymászás, és kombinálhatja valamilyen fizikai aktivitással, amely teszteli az erejét és egyensúlyát.
Julie Netto, professzor, Curtin Egyetem (Ausztrália)Igen: A gyaloglásnak számos előnye van. Ez egy olyan tevékenység, amelynek intenzitása az Ön személyes céljainak megfelelően állítható be. Könnyedén megváltoztathatja a tempót, az intenzitást vagy a távolságot. Ha sétabotokat használ, akkor módosíthatja a tevékenységet, és azt, hogy ez nemcsak az alsó végtagok gyakorlása. Különböző lejtőkön és felületeken történő séta vagy séta közbeni terhelés növelheti a változatosságot és megnehezítheti a testmozgást. Ami a kényelmet illeti, a futópad használata is egyszerű. Kimutatták, hogy a gyaloglás számos fizikai egészségi előnnyel jár, és ígéretekkel enyhíti a depressziót. A szociális támogatásnak vannak szempontjai is: találkozhat a szomszédaival vagy a közösségben élő emberekkel, különösen, ha kutyája van.
Kevin Netto, a Curtin Egyetem Fizikoterápiás és Testmozgástudományi Iskola docenseIgen: Ha önállóan tud járni, és óránként négy és hat kilométer közötti sebességet képes fenntartani, minden nap fél órán keresztül, akkor ez elegendő testmozgás. A sétáláshoz hosszú távú érdeklődést kell fenntartani. Ez a szokás megvédheti Önt a krónikus betegségektől, és kevesebb a sérülés veszélye, mint a többi testmozgás. Ingyenes is (a cipőket és a sportruhákat nem számítva), és felveheti családját, barátait vagy háziállatait is. Valójában nagy motivációnak bizonyultak a gyaloglás folytatásához (háziállatok és barátok, nem sportruházat).