A szobakerékpár az Off-Topic ›Egyéb témában működik
Nem tudom, hogy ez a bejegyzés ide kerül-e.
Fogyott valaki a biciklin? Azt látom, hogy nem sok hatással van rám. Hány percet és hányszor tett meg egy héten?
A szobakerékpár problémája az, hogy nagyon kibaszott sokáig kitartani. A fogyás legjobb módja mindig a hosszú, alacsony intenzitású ülés. Hosszan azt értem, hogy több mint két óra, három vagy több jobb.
Nyilvánvaló, hogy ha csak statikusan 45-60 percet sikerül megtenni, az mindig jobb lesz, mint a semmi. de ha például normál kerékpárt tudna csinálni, az optimális lenne. (Feltételezem azt is, hogy ez nagyban függ a jelenlegi állapotodtól, ha életedben nem sportoltál, akkor három óra hirtelen megölhet).
Alacsony intenzitással azt értem, hogy a maximális pulzálásod 60-65% -ára megy.
Akkor hagytam abba, amikor láttam, hogy mennyit fogytam, miután megadtam, mivel soha nem láttam, hogy az, amit egy nap alatt elégettem, egy koksznak felel meg, amelyet később egy lé vagy bármi más ivással fogok keresni.
És napi 1 órát adtam neki nagy intenzitással.
Ne hallgass arra, amit mondtak neked. 3 óra? Kólát inni? XD
Az első dolog, hogy diétázzon, diéta nélkül nem lehet semmit elérni sem statikus, sem semmivel. Inni kólát vagy gyümölcslevet nem lehet bevinni az étrendbe. Számolja ki az alapanyagcserét (a nap folyamán szükséges kalória): 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor + 5.
Vagyis, ha az MB értéke 2500, fogyasszon napi 2000 kcal-os étrendet.
Ezután vásároljon magának pulzusmérőt, és végezzen 45 - 60 percet (legfeljebb) a hét 5 napján statikusan, maximális pulzusának 60 - 70% -ával: (HR Max - HR Rest) x% érték + HR Rest. HR Max = 220 éves korod
Heti kb. 1 kg-ot fog leadni, az első napokban többet (folyadék)
Működik. A legfontosabb a következetesség. Ne számítson rövid távon látványos eredményre, de azonnal észreveszi a javulást. Nem szükséges megmászni a Tourmalet-t sem, valahányszor használja. Ha az első néhány alkalommal roncsot szenved, akkor lusta lesz másnap kezdeni. Apránként növeli a tempót és az ellenállást.
Az idő a fizikai formától függ. Az a személy, aki semmilyen sportot nem űz és nincs formában, nem ugyanaz, mint aki a test megdolgozásához szokott.
Ez nem csak a fogyásról szól, a testmozgás sok más szempontból is egészséges. Fogyni fog, de ez nem csak erről szól. Te is jobban alszol, tonizálod a testépítést, ez hasznos a szív számára.
Ha csak fogyni akar, akkor látni fogja, hogy hosszú távon, és gondoskodnia kell étrendjéről. Akkor itt az ideje, hogy kabátokká változtassa
Biztos benne, hogy ez a fiók rendben van. Mivel 1,92-es mérettel mérek és 114 kg-ot nyomok, 1670 Kcal-t kapok, és a testem számára ez nagyon kevésnek tűnik, nem hiányoznak adatok?
Minden jót
Ez 1423,75 kcal-t ad nekem. De ha megnézzük az első weboldalt, amelyet a Google ad nekem, az 500 kivonása nem jelenik meg, és 1923,75 kcal-nak kell lennie, ami normálisabbnak tűnik, mint csupán 1500 kcal.