A szorongás megnyugtatásának 6 módja
En español | Egyre többen érzik szorongást az Egyesült Államokban, és a gyermekkorúak a leginkább érintettek. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által 2018-ban végzett országos felmérés során kiderült, hogy az emberek szorongási pontszáma ebben az országban 0 és 100 közötti skálán mérve öt ponttal emelkedett a 2017-ben végzett felméréshez képest. a növekedés hét pont volt.
Számos elmélet megkísérli megmagyarázni, miért vagyunk ilyen stresszesek, kiemelve a technológia - az állandó figyelmünket igénylő eszközök - hatását, a rohanó világot és az átfogóbb gazdasági aggályokat. Függetlenül attól, hogy a saját szorongása miért van, segít, ha van módja megnyugtatni magát, amikor elkezd feszültséget érezni. Forduljon orvoshoz, ha szorongása tartós vagy zavarja a mindennapi életet.
Íme néhány népszerű módszer a megnyugvásra:
Tudatos meditáció
Miből áll: Ez az a gyakorlat, hogy egyszerűen mozdulatlanul álljon és koncentráljon a lélegzetére, miközben elengedi gondolatait - jelen marad, anélkül, hogy a múlt vagy a jövő aggályaiba sodródna.
Az egyik nagy előny, hogy gyakorlatilag bármikor, bárhol megteheti Danesh Alam figyelmes meditációs tréner, pszichiáter és viselkedés-egészségügyi igazgató a Northwestern Medicine Central DuPage Kórházában. - Ha elmész egy családi rendezvényre, és ez egy nagy szorongás napja lesz, akkor óránként egyszer kisurranhat öt perc meditációra. Vegyen egy mély lélegzetet, és ebben az öt percben csökkenti a stresszhormonokat és megfiatalítja magát. ”- mondja Alam.
Amit a tudomány mond: A stressz enyhítésének és a magadra vigyázás minden módja között a meditáció az egyik legjobban tanulmányozott. Egy 2014-es tanulmány meta-elemzése szerint, amely 47 vizsgálatot és 3515 résztvevőt tartalmazott, a figyelmes meditáció 2-6 hónapig ugyanolyan eredményes eredményt hozott, mint az antidepresszáns gyógyszerek a szorongásos tünetek enyhítésében.
Következtetés: Az éberségi meditáció könnyű, hozzáférhető és szorongás esetén nagyon ajánlott. Míg sok könyv, online cikk és okostelefonos meditációs alkalmazás, például a Headspace, eligazítja Önt ennek megvalósításában, az Alam azt javasolja, hogy vegyen részt egy tanfolyamon. „A legtöbb közösségnek vannak figyelmes meditációs csoportjai, néhány ingyenes, ahol tanulhat és kérdéseket tehet fel. Ez jó módja a kezdésnek ”- mondja.
Aromaterápia
Miből áll: Az illatok, általában a növényekből származó illóolajok használata a hangulat manipulálásához. Az elmélet szerint bizonyos vegyületek belélegzése ugyanolyan agyrészeket érinthet, mint az szorongásoldók, de aggasztó mellékhatások nélkül. Néhány illóolaj, amely a szorongás miatt népszerű, a levendula, a rózsa, a kanánavirág, a kamilla, a jázmin, a bazsalikom, a zsálya és a bergamott.
Az aromaterápia legegyszerűbb módja az, ha belélegzi ezeket az illóolajokat, ha néhány cseppet tesz a párnájára vagy a vattacsomóra, permetezi őket légspray-vel vagy diffúzorral terjeszti az illatot a levegőben. Az olajokat testápolókkal vagy a fürdőkádban is felviheti a bőrére, de ha nincsenek megfelelően hígítva, irritálhatják a bőrt.
Amit a tudomány mond: S. Katharina Star mentálhigiénés tanácsadó, a Clevelandi Állami Egyetem adjunktusa szerint nincs sok érvényes tudományos kutatás az illóolajok és az aromaterápia hatékonyságáról. De több tucat kis tanulmány azt jelzi, hogy a különféle illóolajok segíthetnek a szorongás és a stressz csökkentésében, különösen kórházi körülmények között és más stresszes helyzetekben.
Következtetés: "Az illat kapcsolódik az agyhoz, és vannak olyan illatok, mint a levendula, amelyek relaxációs reakciót váltanak ki" - mondja Star. "Néhány ember számára ez igazán hatékony. Tehát, ha Önnek működik, használja ".
Autonóm meridián érzékszervi válasz
Miből áll: olyan szenzoros jelenség, amikor bizonyos hangoknak és vizuális ingerlésnek - például suttogás, veregetés és lassú kézmozdulatok - ki vannak téve néhány ember kellemes bizsergő vagy bizsergő érzés a fejbőrön és a tarkón, ami ellazítja őket és a jólét érzése.