A szumó guggolók megtanulják a farizom meghatározásához szükséges helyes technikát
Ha különböző gyakorlatokat keres otthon gyakorolni és formába lendülni, a szumó guggolás az ideális mozgás. Segítenek az alsó test, de a felsőtest néhány izomzatának tónusában is. Számos variáció létezik, például a szumó súlyzó guggolás, így soha nem fog unatkozni, és mindig lesz változatossága. Olvassa tovább a cikket, hogy megismerje a különféle típusokat és a guggolás végrehajtását. Látni fogja, hogy ha rendszeresen végzi a szumó guggolás gyakorlatait, akkor tökéletes farizom lesz.
Sumo guggolás: tanulja meg, hogyan kell ezt az 5 egyszerű gyakorlatot otthon elvégezni
Szumó guggolás normál: guggoláshoz, ideális mozgás a fenék megemeléséhez fel fogunk állni, jobban elválasztjuk a lábakat, mint a csípő szélessége, és lejjebb szimuláljuk azt a mozgást, amelyet akkor végezünk, amikor leülünk. Biztosítani fogjuk, hogy a térdek a sarok felett legyenek, anélkül, hogy mindig előre mennének, és a hátuk mindig egyenes lenne, anélkül, hogy a gerincet meghajlítanánk, előre vagy hátra hajolnánk, mivel ha így teszünk, megsérthetjük magunkat. Miután megtettünk egy 90 fokos szöget a térdekkel, visszamegyünk és újra kezdjük a gyakorlatot.
Szumó guggolás ugrálással: A gyakorlatot az előzőhöz hasonlóan kezdjük, állva, szélesen elválasztva a lábakat (több, mint a csípő szélessége), és lefelé hajlítjuk a lábakat, mint mindig, megpróbálva egyenes hátat és térdeket előre haladni. Ha lent vagyunk, 3 pattogást hajtunk végre, mintha 3-szor gyorsan mennénk fel és le. A végén felmehetünk és elvégezhetjük a többi ismétlést.
Szumó guggolás keresztezett hátsó lépéssel: Most, hogy elsajátítottuk a szumó guggolás technikáját, adhatunk egy kis nehézséget a mozgásoknak. Ehhez ez a gyakorlat ideális, magában foglalja az egyik láb keresztezését a másik mögött a guggolás elvégzése után. Először a szokásos guggolási mozgást fogjuk elvégezni, amint azt korábban kifejtettük, amikor fel akarunk állni, akkor a jobb lábat elhaladjuk, például a bal láb mögött, és a test leengedésekor újra meghajlítjuk a lábakat. Visszamehetünk, és megismételhetjük a gyakorlatot, de a másik lábbal keresztezzük a bal oldalt a jobb mögött.