A tabata módszer napi 4 perc a fogyás érdekében

A képzés titka két pontban rejlik. Az egyik a gyakorlatok nehézsége, mivel általában olyan gyakorlatokról van szó, amelyek egyszerre sok izomcsoportot dolgoznak, és ezért nagyon gyorsan megemelik a pulzusszámot. A másik pont a kis pihenés a sorozat és a sorozat között, csak 10 másodperc, sokkal kevesebb, mint amire szükséged lenne a pulzus csökkentéséhez.
Így, ezzel a tréninggel folyamatosan a kimerültség küszöbén állsz; De mivel a sorozat rövid - mindössze 20 másodperc -, a pihenés mindig közel van, és ez arra ösztönöz, hogy tovább haladjon. A futók számára az érzés hasonló az 1000 futósorozathoz!

Készen állok erre a képzésre?

Ugyanakkor, ahogy nem ajánlanám egy olyan embernek, aki most kezdett el futni, ezersorozatokat csinálni, Azt sem javasolnám, hogy „tabátákat” készítsenek ülő embereknek. Nagyon alkalmasnak kell lennie arra, hogy szembesüljön ezekkel az edzésekkel, igényesek, és nem mindenki képes vagy képes elérni ezt az erőfeszítést. A „tabaták” előnye a fajokhoz képest, hogy a szériaéhoz hasonló kardiovaszkuláris munkával a tabata az egész testet megtervezi, megakadályozva, hogy a fáradtság csak a lábakban halmozódjon fel.

Eleinte, amikor még nem szokott hozzá ehhez az erőfeszítéshez, a „tabata” befejezésekor akár néhány órára is rossz test maradhat. Mintha a test elutasítaná az ilyen típusú intenzitásokat, de idővel megszokja, és egyre nehezebb elérnie ezt a kellemetlen pontot.

Az igazság pillanata.

Néhány, három vagy négy nap elteltével a „tabata” végül keveset tud, nem mintha nem fárasztana el, de 4 perc múlva az az érzés marad benned, hogy az edzésed megszakadt, amikor a csúcson vagy, ezért általában több 'tabata' készítése egymás után. Végül 20 és 30 perc között végez egymás után, de ez mindenkitől függ. Néhány javaslat, amelyet érdemes szem előtt tartani:

---