A tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a zsírégetésben

Töltse fel az energia-anyagcserét, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt

Yolanda Vazquez Mazariego

2009. november 22 (00:00 CET)

Fehérje

A fehérjék növelik az éberséget és aktívabbá tesznek bennünket, különösen a tiroxin aminosav, amelyből a dopamin és a norepinefrin neurotranszmitterek szintetizálódnak, amelyek stimulálják az aktivitást és éberek.

Hogyan lehet megszerezni? Válasszon fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket, például sovány húsdarabokat (sertés, marhahús), baromfit (csirke, pulyka), tojást, sovány tejterméket, és főleg hidegvizes halakat (hering, lazac, tonhal, szardínia stb.) ), mivel a fehérje biztosítása mellett gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek hatékonyabban zsírégetni.

Alacsony GI szénhidrátok
A fogyáshoz nem szükséges abbahagyni a szénhidrátfogyasztást, ezek a diéták nagyon korlátozóak és érzelmileg a padlón hagynak. Ha jól étkezünk, éhezés nélkül fogyhatunk, a kulcs a GI-ben van: Glikémiás index, ha a GI ételeket választja, a vércukorszint állandó marad, így hosszabb ideig és az energiacsökkenés érzése nélkül megőrzi a jóllakottság érzését. A szénhidrátok általában álmosságot és étvágygerjesztést okoznak, mert a vércukorszintje gyorsan emelkedik. Ha rostban gazdag vagy alacsony GI (glikémiás indexű) szénhidrátokban gazdag ételeket fogyaszt, azok segítenek abban, hogy elégedettebbek legyünk, és ne egyetek annyira, amellett, hogy nincs álmosságunk, fenntartjuk az aktivitást, és több kalóriát tudunk égetni egyszerűen úgy, hogy többet mozog.

Hogyan lehet megszerezni? Az alacsony GI-tartalmú ételek természetes diófélék, sóval főtt hüvelyesek, cseresznye, grapefruit, szárított sárgabarack, fekete olajbogyó, szójabab, alacsony zsírtartalmú joghurtok és teljes kiőrlésű gabonák, például árpa és rozs és ezek származékai.

C vitamin

A C-vitamin nemcsak antioxidáns funkcióval rendelkezik. fenntartja a bőrt és a nyálkahártyákat, erősíti az immunrendszert, serkenti a? zsírevő hormonokat is. mint a stressz és a növekedési hormon alatt kiválasztódó noradrenalin. A karnitinnek C-vitaminra is szüksége van ahhoz, hogy a zsírt a mitokondriumba tudja szállítani, ahol elégetik.

Hogyan lehet megszerezni? A C-vitaminban gazdag ételek a káposztafélék (brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta stb.), Paprika, eper, bogyós gyümölcsök, kivis, papaya és citrusfélék.

Kálium