Kezdje megváltoztatni étkezési szokásait CENTRO MICOS
Kezdje el megváltoztatni étkezési szokásait
Hányszor mondtad már magadnak, hogy jobban kellene kezdened enni? Amikor elindul, korlátozza az ételcsoportokat? Jól érzi magát, vagy rosszabbá válik az étellel való kapcsolata?
Kényelmes kapcsolatba lépni egy dietetikus-táplálkozási szakemberrel, egy egészségügyi szakemberrel, aki az élelmiszer- és táplálkozási oktatás lebonyolításáért felel, és aki útmutatást adhat egy ilyen változáshoz, hogy ne veszélyeztesse egészségét.
A élelmiszer- és táplálkozási oktatás azt jelenti:
„Azok az oktatási stratégiák, amelyek megkönnyítik az étkezéshez és más, az egészséghez és a jóléthez hozzájáruló táplálkozással és táplálkozással kapcsolatos magatartás önkéntes elfogadását. Ezek a stratégiák az alanyok azon képességeinek fejlesztésére összpontosítanak, hogy megfelelő döntéseket hozzanak az étrendjükkel kapcsolatban, valamint a kedvező étkezési környezet előmozdításában. "
Ezeket a stratégiákat a táplálkozás és az étrend során hajtják végre. Dolgozunk a szokások megváltoztatásán is, amelyek elengedhetetlenek az étkezési magatartásunk állandó megváltoztatásához.
Az evésnek érzelmi összetevője van. Sok ember számára nagyon nehéz megváltoztatni az étkezési szokásokat, de tud dolgozni, tudatosulni és megvalósítani.
A szokások olyan viselkedésmódok, amelyek megismétlődnek anélkül, hogy észrevennék, automatikusan. Közülük egyesek egészségesek lesznek, mások pedig nem, ezért meg kell találnunk, hogy mik ők, módosítani kell őket, és más egészségesebbekre kell cserélni őket.
Hogyan hajtsuk végre?
Az ételnapló jó módja annak, hogy megismerje szokásait. Csináld egy hétig (hétvégén is).
- Írja le, mit eszik, milyen mennyiségben és a nap mely szakában fogyasztotta.
- Mellékeljen jegyzeteket arról, hogyan érezte magát (szorongó, stresszes, unott, fáradt ...). Például talán délután otthon voltál, unatkozva, ezért kinyitottad a szekrényt, és volt egy kis sütid.
- A hét végén nézze át a naplót, és vizsgálja meg étkezési szokásait. Melyiket kellene megváltoztatni?
Ne feledje, hogy a változás felé tett apró lépések sikerhez vezetnek. Ne próbáljon túl sok céllal elárasztani önmagát rövid távon.
Koncentráljon az egészséges szokásokra, az elfogadott új szokásokra, és legyen büszke rájuk. Ne próbáljon túl keményen megítélni viselkedését. Ha bármikor megjelenik egy olyan viselkedés, amelyet nem szeretnénk, akkor visszatérünk rutinunkhoz, anélkül, hogy bedobnánk a törölközőt.