A táplálkozás kulcsa az erős sportoló számára- MEDAC
A fizikai állapot javulása és a célok elérése az erőnléti edzés területén nem kizárólag a sport tervezésétől függ, de szükséges hozzon létre egy programot, amely táplálkozáson, edzésen és pihenésen alapul, három döntő tényező a kívánt célok elérése érdekében.
Az erős sportoló táplálkozását az edzésnapoknak és az elvégzett sportgyakorlás típusának megfelelően kell megtervezni. Ehhez szükséges ismerje a napi fogyasztandó kilokalóriákat a menü kiigazítása céljából olyasmi, amelyet a sport- és klinikai táplálkozási mester szakembere megállapíthat.
Ez a szakértő elemzi a sportoló esetét, megvizsgálja a test típusát, milyen fizikai tevékenységeket végez és milyen célokat akar elérni. Ha megvan ez az adat különböző anyagcsere-útvonalakat fog javasolni a minőségi képzés elérése érdekében.
Hogyan alakítsuk ki a testépítő étrendet?
Az erős sportolók étrendjének kialakításakor, az első figyelembe veendő tényező a test típusa hogy van. Ebben az értelemben három típus különböztethető meg:
- Ektomorf test. Ez egy vékony fiziognómia, keskeny vállakkal és csípővel, kevés testzsírral. Az ilyen típusú embereknek testépítő étrendre lesz szükségük, amely nagyobb mennyiségű ételt tartalmaz, mivel általában problémájuk van a hízással.
- Endomorf test. Azok a személyek, akiknek ez a testük lekerekítettebb vagy körte alakú. Általában felhalmozódnak a zsír, és van lehetőségük a hízásra.
- Mezomorf test. Ez a középút a másik két típus között. Ezek a sportolók könnyen felépítik az izomtömeget, erős lábak, vékony derék és széles váll jellemzi őket. Ez a testtípus ideális azok számára, akik testépítésben versenyeznek.