A táplálkozás kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében El Salvador hírei
A megfelelő táplálkozás és hidratálás megakadályozza a fájdalmat és az izomproblémákat
A test nem megfelelő edzésnek vetik alá, nem tudják, hogyan kell egyensúlyba hozni az edzés és a pihenés közötti időt, valamint az alapvető nyújtási rutin hiánya okozza a sérüléseket a sportolók és az edzők körében.
Dr. Alejandro Salvatierra, a Novartis gyógyszergyár orvosi tanácsadója szerint a sportsérülések többsége bizonyos sportágakban végzett nem megfelelő edzés, strukturális hibák és a test gyengesége következménye.
Azt is meg kell jegyezni, hogy sok ember, aki mozgásszegénység után kezd sportolni, sportsérüléseket szenved.
A megfelelő óvintézkedések betartása esetén azonban gyakran megelőzhetők a sport sérülései. Ez a helyes fizikai felkészüléstől a helyes táplálkozásig terjed.
A testedzés megkezdése előtt bizonyos intézkedéseket kell alkalmazni a gyakorlatban, mind az új sérülések megelőzése, mind a korábbi trauma esetén.
Az edzés megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot, és kérdezze meg orvosát az Ön életkorának vagy egészségi állapotának leginkább megfelelő fizikai tevékenységről.
A tevékenység előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat. A bemelegítés fő feladata az összes olyan izom és inak előkészítése, amelyek részt vesznek az elvégzendő tevékenységben.
Ebben a folyamatban az izomhőmérséklet emelkedik és a vérkeringés aktiválódik, mindez lehetővé teszi az izmok mobilitását és artikulációját, megakadályozva többek között a könnyeket, görcsöket vagy elmozdulásokat.
Nyújtson rendesen. A megfelelő nyújtás megakadályozza az izmok sérülését a mobilitás hiánya miatt. A nyújtásoknak lassúaknak és nyugodtaknak kell lenniük, de soha nem lehetnek fájdalmasak.
Ne tedd magad túl a határaidon. Gyakorlása során legyen progresszív az idő, a súly vagy a távolság szempontjából. Ha visszatér az egészséges testmozgási szokáshoz, ne várjon mindent egy üléssel.
Mindig viseljen megfelelő lábbelit. Ma a piac cipőopciókat kínál minden elvégzett fizikai tevékenységhez.
Az étel kulcsfontosságú