A táplálkozás; n intelligens aktív d; a, nyugodt éjszaka

Ha reggel fáradt és délután szorong, akkor a teste „ki van állítva”. A krónikus táplálkozás segít kijavítani

2016. május 11., 14:28

Biológiai óránk a természet által beállított ritmusokat követve működik. Egyszerűen megmagyarázva a retinánk - a kapott fénytől függően - azonosítja-e nappal vagy éjszaka, és ezeket az adatokat elküldi az agynak, konkrétan a hipotalamusz nevű területre. Ezután az agy megrendeléseket küld az összes szervfunkció elindítására (ébrenlét) vagy lelassulásra és felkészülésre a pihenésre (alvásra).

Minden étel a maga idejében

Ennek a nap folyamán változó „ütemnek” következményei vannak. Ismert például, hogy az anyatej összetétele reggel más, mint éjszaka; vagy hogy a gyógyszereknek más hatása van attól függően, hogy mikor szedik őket. Ugyanez történik az étellel is, ezért ajánlatos, hogy bizonyos időpontokban nagyobb szerepet töltsenek be.

A biológiai ritmusod: milyen vagy reggel 8 és délután 5 között

Amikor felébred, boldognak és vitalitással kell éreznie magát. Ha nem ez a helyzet. a ritmusod ütetlen. A normális dolog az, hogy reggel különösen aktívak vagyunk. Valójában a stresszhez kapcsolódó kortizol hormon közvetlenül ébredés előtt emelkedik; hogy segítsen nekünk megbirkózni az utazással. De ... mi történik, ha fáradtan és bizonyos apátiával ébredsz?

Ha fáradtan ébredsz ...

Nagyon valószínű, hogy „szinkronizálódik”, és ahelyett, hogy lendületes és energikus lenne, gyengének, ingerültnek és fejfájósnak érzi magát. Ellenőrizze az okokat:

Mesterséges fény. Folyamatosan ki vagyunk téve annak, ami "megzavarhatja" testünket. Ezért mindig sötétben kell aludnia, és nincs televízió vagy számítógép az ágyban, mert a fény megakadályozza az alvás ritmusát meghatározó hormon, a melatonin szekrécióját.
Rossz étrend. A fehérje, zsír vagy cukor visszaélése megzavarja belső ritmusát és egyensúlyát.
Nem alszom jól vagy ha nem érinti meg, akkor a „lazítás” mellett felgyorsítja az öregedést. Az alvás regenerálódik és feltöltődik.

„Nappali” ételek: és így kell enni

Az ételeket kitöltő összetevőktől függően ébren lesz, és sokkal jobban fog teljesíteni. Ahhoz, hogy felébredjen, „átveheti a világot”, reggelire fogyasszon olyan energizáló tápanyagokat, mint a tirozin (a memóriához és a jó hangulathoz kapcsolódó aminosav) és a fenilalanin („antidepresszáns” aminosav), amelyek segítenek aktív maradni. . Mindkét aminosav a katekolaminok prekurzorai, neurotranszmitterek, amelyek aktívak maradnak bennünk.

Az első dolog reggel ...

Tojás. Reggelire fogyasszon omlettet vagy kemény tojást. Órákig jól érzi magát és jóllakott.
Keményítők. Itt az ideje a szénhidrátoknak, amelyek azonnali energiát adnak Önnek. Ha megszokta a fehér kenyeret, akkor jobb, ha most megeszi.
Gyümölcsök. Természetes cukora gyorsan asszimilálódik, így energiája azonnal felmegy.
C vitamin. Ébredéskor mindig egy narancs vagy két kivi legyen az asztalon. Amellett, hogy tartalmaznak C-vitamint, amely aktiválja az ébrenléti állapotot és felkészíti Önt a mindennapi fizikai aktivitásra, plusz rostellátást jelentenek.

Ételeiben.

húsok. Válassza őket fehér (és ha lehetséges, organikus).
Zöldségek. Ez egy másik nagyszerű táplálék. Amikor csak teheti, keverje össze rizzsel, és egy nagyon teljes ételt kap.