Hogyan lehet fogyni sétával Tervezzünk fogyást sétával
Ha olyan gyakorlatokra gondol, amelyek segítenek leadni a kilókat, akkor gondolkodhat olyan erőteljes kardiovaszkuláris gyakorlatokon, mint a futás vagy a kerékpározás. De a gyaloglás nagyszerű súlycsökkentő gyakorlat lehet, ha következetesen csinálod és tartod a lépést.
A fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Bármilyen típusú fizikai tevékenység segíthet ebben, de számos oka van annak, hogy a gyaloglás ilyen jól működik. Tegyük fel, hogy ez az aerob testmozgás legegyszerűbb formája, így remek lehetőség a fogyás kezdő tervéhez. Sétálhat futópadon vagy a szabadban, nincs szükség pénzügyi befektetésekre és nincs szükség speciális felszerelésre, csak egy pár sétacipőre.
Ha nemrégiben kezdte el a fogyás tervét, akkor egy egyszerű séta rutin segítségével naponta több kalóriát égethet el, miközben növeli edzettségét. Idővel új mozgásokat adhat hozzá az intenzitás növeléséhez és a kalóriaégés további növeléséhez.
Ezt a tervezést úgy tervezték, hogy napi 200 és 400 kalória között égjen el, így felgyorsíthatja a fogyást azzal, hogy segít egy hétnél többet fogyni, feltételezve, hogy az étrendjén is változtat. Bár észrevehetőbb eredmények elérése négy-hat hétig tarthat.
Séta terved a fogyáshoz
Ez a terv mindössze 20 perces gyors sétával kezdődik. Minden nap egy kicsit többet tud majd járni, és amint formába kerül, további gyakorlatokkal egészítheti ki a kihívást és növelheti az égési sérüléseit.
Ne felejtsen el gyors tempót tartani járás közben - a cél mérsékelt tempó és kissé nehéz. Ha járás közben nem tud beszélni, túl keményen dolgozik. Ha sokat tud énekelni vagy beszélni, valószínűleg nem dolgozol eléggé.
1. nap: 20 perces séta
- 5 perces bemelegítés: sétáljon nyugodt tempóban
- 10 perces gyors séta
- 5 perces lehűlés: sétáljon nyugodt tempóban
2. nap: 30 perces séta
- 5 perces bemelegítés: sétáljon nyugodt tempóban
- 20 perces gyors séta
- 5 perces lehűlés: sétáljon nyugodt tempóban
3. nap: 40 perces séta
- 5 perces bemelegítés: sétáljon nyugodt tempóban
- 30 perces séta gyors ütemben, időközönként: 5 percenként vegye fel a tempót 30 másodpercre, majd térjen vissza az alaptempójához további 5 percre
- 5 perces lehűlés: sétáljon nyugodt tempóban
4. nap: 45 perces séta
- 5 perces bemelegítés: sétáljon nyugodt tempóban
- 35 perces séta gyors tempóban - válasszon egy pályát, amely rendelkezik lejtőkkel az intenzitás és az általános kalóriaégetés növelése érdekében
- 5 perces lehűlés: sétáljon nyugodt tempóban