A táplálkozás nagy mítoszai
A táplálkozás leggyakoribb mítoszainak kis összeállítása.
… Az 1000 alkalommal elmondott hazugság valósággá válik ... ». Tehát bármennyire is olvassa és hallja a reklámoktól, a guruktól vagy az ál-táplálkozási szakemberektől, végezzen saját kutatásokat. Mert sokszor az történik valójában, hogy elragadunk, mert ezt mondják ...
Éjszaka nem szabad szénhidrátot vagy gyümölcsöt ennem, mert híznak
E füstértékesítéssel foglalkozó szakemberek szerint a szénhidrátokat nem szabad vacsoránál fogyasztani, mert néhány óra múlva aludni fogsz, és ezek a szénhidrátok zsírokká válnak.
A szénhidrátok azonban viszonylag hatástalan szubsztrátként, hogy zsírsá alakuljon át a szervezetben. E cél eléréséhez szüksége van használja a bevitt kalóriák 23% -át, míg a zsíroknak csak a felhasznált energia 3% -át kell felhasználniuk a tároláshoz.
Ha éjszaka szénhidrátokat eszünk, azok glikogénként felhalmozódnak az izomszövetben vagy a májban. Csak zsírokká válnak amikor néhány alatt legyőznek 700kcal az elfogyasztott kalóriákra.
Ez azonban előfordul a fehérjék és a zsírok esetében is, de nyilvánvaló Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, ne számítson fogyásra
Emiatt, ha a testének 300 gramm szénhidrátra van szüksége, és vacsoráig 220 g-ot fogyasztott, akkor 80 g szénhidrátja van, amelyet problémamentesen elfogyaszthat.
Az egyik módja annak, hogy megtudja, hány szénhidrátot kell enni naponta szorozzuk meg a kalóriákat mire van szükséged egy napra 0,5-tel (ami az összes kalória 50% -a lenne), majd oszd el 4-gyel, mivel minden szénhidrát gramm 4kcal.
Ebben az esetben ennek a személynek 313g szénhidrátot kell fogyasztania a nap folyamán.
A kreatin a folyadékvisszatartás tettese
Az történik, hogy a szénhidrátok, ebben az esetben a glikogén, sok vizet visszatartanak.
Hogy pontos legyek minden gramm glikogénhez 3 gramm vízre van szükség
Oly módon, ha növeljük a glikogénkészleteinket, megnő a szükséges vízmennyiség, tehát az, hogy miként látjuk azt a folyadékretenciós szempontot, csak délibáb.
Az anabolikus ablak csak 30 percig tart
A híres: «... minél hamarabb veszi be a fehérjét, annál több izom fejlődik ki ...»
Hol talál olyanokat, akik amint befejezem az edzést A turmixhoz vizet keresnek, mintha a sivatag közepén lennének
Ha edzés előtt már volt fehérje- vagy aminosav-turmix, akkor nem feltétlenül kell közvetlenül másra szednie, miután befejezte
Ebben az értelemben Tipton és mtsai kimutatták, hogy a kis adag esszenciális aminosav (6g) közvetlenül edzés előtt fogyasztva képes volt emelni a szintet legfeljebb 2 órával később ugyanezt fejezte be.
Ezért, amikor befejezzük az edzést, a szintünk aminosavak a plazmában továbbra is magas.
A teljes ételek segítenek a fogyásban, mivel kevésbé kalóriatartalmúak
Azonban a többi táplálkozási értékek pontosan vannak egyenlő.
Még normálisnál is valamivel zsírosabbak
Ha igaz, hogy a rost segít javítja a béltranzitot, csökkenti a vastagbélrák esélyét, sőt csökkentésével befolyásolja a vércukorszintet,
A kenyér hízik
A kenyér, a többi liszthez hasonlóan (gabonafélék, tészta ...) gazdag szénhidrátokban, abban a tápanyagban, amely energiát és fehérje megtakarítást eredményez számunkra (ha a szénhidrát-hozzájárulás nem elegendő, a fehérjéket energia célokra használják fel, lemondva a műanyag funkcióját ).