A táplálkozási szakemberek létrehozták az otthoni egészséges életmód dekalógját El Comercio
Minden május 28-án megemlékeznek a táplálkozás világnapjáról. A szakemberek a kiegyensúlyozott étrend érdekében javasolják a gyümölcsök és zöldségek felvételét. Fotó: pickpik
Ha március előtt a gyakorlat és a fogyasztása étel tápláló volt a trend, most, a világjárvány, mindkét tevékenység prioritássá vált a fenntartása érdekében a immunrendszer erős, képes küzdeni a betegségek mint például a covid-19. Ezt az erőfeszítést otthon teszik utána lezárás a koronavírus terjedése miatt kötelező.
A témában táplálás erőfeszítéseket kell tenni gyümölcsök Y zöldségek. Ezt olyan táplálkozási szakértők ajánlják, mint például Sara Rivera.
Azt állítja, hogy azok étel birtokolni antioxidánsok elengedhetetlen a szervezet. Hozzáteszi, hogy fogyasztásuk ugyanolyan fontos, mint a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsíroké.
Ennek tudatában a latin-amerikai szakemberek elkészítették a tízparancsolat egészséges táplálkozás otthon, keretein belül A táplálkozás világnapja, május 28-án kerül megrendezésre az étkezési szokások javítása céljából.
1. Tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket
A tápanyagok, sokféle szín javasolt a napi étrendben. Citromos gyümölcsök mint például a narancs és az eper, ezek biztosítják a C-vitamint és a flavonoidokat; míg a sárgarépa béta-karotint szállít.
2. Állítson prioritást az olyan ételekhez, mint a teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák és a sovány hús nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, aminosavakat és ásványi anyagokat, például vasat és cinket. Hiánya gyengítheti a immunrendszer. Elsőbbséget kell élveznie a probiotikumokban gazdag italok, például a joghurt vagy a tepache fogyasztását is. Ezek a emésztőrendszer, csökkentve a betegség, a gyomorfájás és a gáz felhalmozódásának kockázatát. A zsírsavakban és rostokban gazdag dió kiegészíti a listát. Van cink, szelén és E-vitamin is.