A TELJES TESTRUTIN A ZSÍR ÉGÉSÉRE ÉS AZ IZOM TELJES TESTÁRAMFOGALOM MEGHATÁROZÁSÁRA; DENILBASE
Mai bejegyzésünkben a teljes test rutin a zsírégetéshez és az izmok meghatározásához amelyet az formájában fogunk végrehajtani áramkör, mindkét gyakorlatának kidolgozása Kényszerítés óta (alapvetően) kardió.
Ez az áramkör a következőkre oszlik 4 blokk:
a) ERŐ (I):
- Guggolás x8-12 rep.
- Fekvenyomás x8-12 rep.
- Hajlítva az x8-12 sor felett.
b) CARDIO (I):
- 5. futam. (magas intenzitás)
c) ERŐ (II):
- Deadlift x8-12 rep.
- Katonai sajtó x8-12 rep.
- Chins x8-12 rep.
d) CARDIO (II):
- Jumping Jacks 40-60s. (közepesen magas intenzitás)
Ez az egész tornaterem gyakorlatok fogyás 1 sorozatot jelent. Összesen elvégezzük 3 sorozat, egyik és másik között hagyva 3 perc gyógyulás. A gyakorlatok közötti pihenőidő az az idő, amely az egyikre változik (ez az edzőterem elrendezésétől függ).