A terhességi étrend - Sumati - mit szabad enni és mit kerülni
A terhességi étrend
Az ideális terhességi étrend változatos és egészséges. Először ki kell fedeznünk a test minden igényét:
- Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, quinoa, hajdina ...). Teljes szénhidrátok szükségleteinek kielégítésére.
- Növényi fehérjék (teljes kiőrlésű hüvelyesek), több, mint állatok.
- Gyümölcsök és zöldségek a vitaminszükséglet fedezésére.
- Algák az ásványi anyagok szükségletének fedezésére.
- Első hidegen sajtolt magvak, diófélék és olajok. A zsírigény fedezésére.
Másodszor, a helyes terhességi étrend végrehajtásához tudnunk kell, hogy a testnek szüksége van:
- Több folsav. Amint azt a termékenységi étrendről szóló cikkben említettük.
- Nagyobb mennyiségű vas. Hogy zabban, kagylóban, kagylóban, szardíniaban, garnélában, tintahalban, polipban, teljes kiőrlésű kenyérben, hüvelyesekben és diófélékben találjuk.
- Nagyobb mennyiségű kalcium. Amit mandulában, hüvelyesekben, sült saláta kitûnõben, brokkoliban, szezámban, chiában, ...
- Elegendő mennyiségű D-vitamin. Az abortuszok, a cukorbetegség, a császármetszés, a koraszülés, az alacsony testsúly, ...
- Több omega 3. Amint azt a termékenységi étrendről szóló cikkben említettük.