Karantén, napfény és kiegészítők, hogyan lehet a szükséges adag D-vitamint elmenni anélkül, hogy el lehetne menni

A kulcsok D-vitamin és a koronavírus:

Annak érdekében, hogy a karantén alatt elegendő mennyiségű vitamint biztosítson, elegendő kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követni.
Vannak ételek, amelyek segíthetnek ennek elérésében. Például zsíros hal, tojássárgája vagy hús.
Jelenleg sem a WHO, sem az Egészségügyi Minisztérium nem írta ajánlásai közé a D-vitamin-kiegészítést.
A D-vitamin-kiegészítők nem hatékonyak a koronavírus-fertőzés ellen.

A karantén, amelyet további értesítésig kötelesek vagyunk tartani, hogy megpróbáljuk megállítani a koronavírus-járvány korlátozásait, amennyire csak lehetséges, kivéve szükség esetén otthoni és vele együtt tett utainkat, amikor napfénynek tesszük ki magunkat, a fő forrás D-vitamin testünkben.

Először is emlékeztetjük Önt, ahogyan ebben a cikkben is tettük, hogy napsugárzásnak legyen kitéve napvédelem nélkül nem ajánlott gyakorlat egyáltalán (függetlenül attól, hogy az ilyen típusú vitamin szükséges hozzájárulásáról beszélünk-e vagy sem), a a bőr égési veszélye és kapcsolata néhány bőrrákkal, például melanóma. Miután világossá tettük ezt a pontot, hol találjuk magunkat?

"A jelenlegi helyzetben két meghatározó tény van: az otthon maradás szükségessége, a koronavírus terjedésének elkerülése és a nem romlandó élelmiszerek beszerzése" - magyarázza Adela Gómez Ayala gyógyszerész Maldita Cienciának. Ennek fényében a megszerzésre való hajlam ételek, amelyek kiállják az idő próbáját, rontás nélkül valóság (ahogy itt már előrehaladtunk). "Az előfőzött és feldolgozott élelmiszerek ideális megoldásnak tűnnek, mert jól tartják a tárolási körülményeket, de nem: ezek soha nem helyettesíthetik a természetes ételeket"- idézi fel Gómez Ayala.

Most van egy másik probléma: ahhoz a tendenciához, hogy cukrokban és zsírokban gazdag, fogyasztásra kész termékeket válasszunk az unalom elleni küzdelem és a szorongás enyhítésének módjaként, hozzátesszük, hogy nem tud kimenni napozni. "Ennek a helyzetnek a fenntartása azt jelenti, hogy nem lehet előnye a többé-kevésbé gyakori napozásnak" - mondja a gyógyszerész. Mi történik akkor a D-vitaminnal, most, hogy nem mehetünk kifelé?

Miért fontos a D-vitamin?

Ahogy Marián García gyógyszerész, táplálkozási szakember és terjesztő kifejtette ebben az interjúban, A D-vitamin szabályozza a kalcium homeosztázisát, vagyis egyensúlya: feladata a csontig való rögzítése és a szükséges szintek elérése az esetleges betegségek elkerülése érdekében, mint pl csontritkulás, angolkór vagy osteomalacia (a csontok lágyulása), ennek hiányával társulva.

"A napozás lehetővé teszi a D-vitamin szintézisét, amely a csontok és az agy egészségének fenntartásához szükséges. Hiánya alacsonyabb csontsűrűséggel és olyan rendellenességek megjelenésével jár, mint a skizofrénia és a depresszió" - magyarázza Gómez Ayala.

Ezenkívül az utóbbi években a kutatások a D-vitamin-hiányhoz társították a szenvedés kockázatát prosztata-, emlő- és vastagbélrák, val vel szív-és érrendszeri betegségek és azzal immunrendszeri problémák.

"Ezért döntő a megfelelő D-vitamin szint fenntartása" - teszi hozzá Gómez Ayala.

D-vitamin forrásai

Igaz, hogy a szabályozott napsugárzás megelőzheti a D-vitamin hiányát, de másrészt, ez is kockázatos lehetőség tekintettel a bőrrákkal és a melanomával fennálló szoros kapcsolatára. "A bőrgyógyászok ezt elmagyarázzák nagyon óvatosnak kell lenned ezzel a „kontrollált expozícióval”"- mondja García.

Másrészt igaz, hogy egyes ételek, mint pl olajos hal, tejtermék és tojás, biztosíthatják a szervezetünk által igényelt D-vitamin mennyiségének egy részét. Mindazonáltal, általában nem elég erős források megfelelő szintű garantálása, vagyis nem fedi le a követelményeket.

Még akkor is, vannak más alternatívák is erre a célra. A fő kiegészítő út, ha szükséges, vitamin-kiegészítők bevitele bármely gyógyszertárban.

Deficit ki szerint?

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani nincs konszenzus amikor meghatározza, hogy mely értékek határozzák meg, hogy van-e D-vitamin-hiány. "Annak kiderítésére, hogy van-e egy személynek hiánya, a a metabolit 25-hidroxi-D-vitamin vérkoncentrációja. Azonban diagnosztizálni kell a problémát, mert nincs egyetértés annak megállapításakor, hogy mely értékek utalnak hiányosságra", Magyarázza Maldita Ciencia Beatriz Robles, dietetikus-táplálkozási és élelmiszer-technológus.