A testépítő étrend 10 legsúlyosabb hibája
A 10 legsúlyosabb testépítő étrend hiba
A testépítők legnagyobb hibái a táplálkozás terén.
1. Túl sokat eszik
Mindannyian ismerjük a biológiát. A felesleges kalóriákat testzsírként tárolják. A testépítők első számú célja az izomépítés, és a testzsír az első számú ellenségük. Mi értelme van egy lenyűgöző, sok vért, verejtéket és könnyet igénylő izmok sorozatának megdolgozásához, ha azt egy zsírsav elrejti? Javasolhatom a nyilvánvalót? Ha túlsúlyos, egyél kevesebbet. A kevesebb étel fogyasztása egyszerű fogyáshoz vezet. Ne feledje azonban, hogy ha kevesebbet eszik, de megtartja jelenlegi élelmiszer-profilját, akkor a régi énjének miniatűr változatát fogja felépíteni. A kevesebb étel csökkenti az Ön számára, de az izom és a testzsír aránya változatlan marad. A végeredmény? Ti srácok úgy fognak kinézni, mint korábban, csak néhány kilóval könnyebbek. A valódi fizikai átalakulás a testzsír veszteségében rejlik, miközben megőrzi az izmokat. A valódi táplálkozási nirvána elérése érdekében izmokat kell építenie a testzsír vesztése közben, ehhez tápanyag alapú étrendet kell gyakorolnunk.
A zsírvesztéshez és az izmok fenntartásához az aerob testmozgás mellett pontos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania. Tisztában kell lennie a tápanyagokkal. Olvassa el az elfogyasztott ételek címkéit. Mi épül a konszenzusra a metabolikus nirvánán? Az izmok fenntartásához, az energia és az üzemanyag növekedéséhez sok fehérjére van szükség. A zsírvesztéshez és az izmok fenntartásához a keresett fizikai átalakuláshoz sok minőségi tápanyagra van szükség, de nem túl sok. Elég és túl sok közé kell lépnie a borotva szélén. Az egész világ más. Kísérlet és ellenőrzés.
2. Nagyon keveset eszik
A túl keveset enni ugyanolyan rossz, mint a túlevés. Fiziológiailag lehetetlen izomzatot felépíteni, ha az étrendben hiányoznak a megfelelő tápanyagok. Nagy mennyiségű fehérje, szénhidrát és igen, még zsír is szükséges az izomépítéshez. A trükk az egyensúly, elegendő minőségű ételre van szüksége az izmok növekedéséhez. Azonban még a legjobb izomtüzelőanyagokat is zsírként tárolják, ha feleslegben fogyasztják őket. Kulcsfontosságú stratégia az étrend „tiszta üzemanyagra”, táplálkozási szempontból sűrű ételekre való korlátozása, zsír vagy cukor nélkül vagy anélkül. És sokat kell enni belőlük. A testépítőknek, akik rendszeresen végeznek szív- és érrendszeri gyakorlatokat, további tápanyagokra lesz szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak az új anyagcsere-igényekkel.
3. Elégtelen fehérje
A tény az: A fehérje a legfontosabb tápanyag az izomépítéshez és a regenerációhoz. A trükk az, hogy csak sovány fehérjét használjon. A fehérjék és zsírok általában együtt élnek az élelmiszerforrásokban. Hús, hal, baromfi, tejtermékek - ezek az elsődleges források mind magas zsírtartalmúak lehetnek. Régen nem aggódtunk ezekért a kellemetlenségekért. Ennek eredményeként a nagy fehérjefogyasztók eltömítették az artériákat és a csillagászati koleszterinszintet. A hiba nem a fehérjében van, hanem a zsír tulajdonítható a fehérjének.