A testmozgás és a fogyás bonyolult lehet
Ami a fogyást illeti, a legtöbben egyszerű képletet követünk: égessünk több kalóriát + fogyasszunk kevesebb kalóriát = fogyás. A testmozgás az egyik módja annak, hogy megpróbáljunk több kalóriát égetni, éppen ezért eljutunk az edzőterembe, vagy felemelünk pár súlyt arra gondolva, hogy végül a skálán lévő számot hüvelykig látjuk. Sajnos ez nem mindig működik így, ami gyakran frusztrálja az új sportolókat. Ha ezt a gyakorlatot végzi, akkor fogynia kell, igaz?
Az az igazság, hogy a testmozgás bonyolult vállalkozás, és számos dolog befolyásolhatja az elégetett kalóriák mennyiségét.
Tudva, hogy mik azok, reális célokat tűzhet ki, és a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.
Ha testmozgással próbál fogyni, akkor tevékenységkalkulátor segítségével meghatározhatja, mennyi kalóriát éget el. Például, ha súlya 165 font, és 30 percig fog futni, akkor ez a számológép azt mutatja, hogy körülbelül 371 kalóriát égetett el. Nem rossz egy 30 perces edzés, amit gondolhat, de megkapja az egész történetet? Nem egészen. Néhány egyéb szempontot figyelembe kell venni a testmozgás és a fogyás terén.
1. Nettó kalória és bruttó kalória
A legtöbb számológép az Ön aktivitását, az edzés időtartamát és a testsúlyát használja az égetett kalóriák vagy az úgynevezett bruttó elégetett kalóriák becsléséhez.
Amit elfelejtünk figyelembe venni, azok a kalóriák, amelyeket megégettünk volna, ha nem sportolunk, más néven nettó elégetett kalóriák.
Ha olyan időszakban futott, amikor általában tévét néz, akkor is több kalóriát éget el, mint volt, de a pontosabb számítás érdekében le kell vonni a tévézés közben elégetett kalóriákat. .
Kis különbségnek tűnhet, elvégre több mint 300 kalóriát éget el, és csak körülbelül 40 kalóriát nézhet tévézés közben. Ez a különbség azonban fontossá válik, amikor megpróbálja megjósolni a fogyást. Ez a 40 kalória, ha nem veszik figyelembe, kevesebb fogyást jelenthet.
Amit tehetsz - Ha nyomon követi a testmozgással elégetett kalóriákat, akkor pontosabb számot kap, ha kivonja az elégetett kalóriákat, ha nem sportolt. Például, ha 20 percig 200 kalóriát égetett el gyaloglás közben, és 50 kalóriát égetett volna el, ha ezalatt a számítógép mellett ült, akkor a nettó elégetett kalóriája 150 lenne. A kalóriákat egy aktivitás kalkulátorral számíthatja ki. .
2. A testmozgás intenzitása
Valószínűleg tudja, hogy egy nyugodt séta nem éget el annyi kalóriát, mint mondjuk egy mérföld futása, amilyen gyorsan csak lehet. Az, hogy mennyit dolgozik, szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Egyes számológépek, különösen a kardiógépeken, például a futópadokon és az elliptikus trénereken, figyelembe veszik a tempót, az ellenállást és a lejtést. Ismerjük egy tevékenységek relatív intenzitását is, de ezen információk felhasználása nehéz megbecsülni, hogy mekkora súlyt fog leadni.
Például, ha heti 2000 kalóriát éget el egy gyalogos programmal, akkor 10 hét testmozgás után körülbelül 6 font zsírvesztésre számíthat. A probléma az, hogy ez azt feltételezi, hogy hetente pontosan 2000 kalóriát égetett el, és hogy 6 font zsír pontosan 6 font testsúlycsökkenést eredményez, ami nem mindig így van.
Amit tehetsz - Az edzésintenzitás és az elégetett kalóriák kiszámításához használt képletek nem 100% -ban pontosak.
Ahelyett, hogy kizárólag bonyolult képletekre támaszkodna, tanulja meg, hogyan figyelheti az intenzitását a beszédteszt, az észlelt erőfeszítések és/vagy a cél pulzus segítségével .
Megtalálja saját határait, miközben nyomon követi, mennyire keményen dolgozik. A legtöbbet hozhatja ki edzéseiből:
- Változtassa intenzitását - Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el, de ha minden edzése nagy intenzitással jár, fennáll a túledzés és a sérülés veszélye. A különféle intenzitási szintek beépítésével különböző energiarendszereket stimulál, miközben a testének szünetet ad a túl nagy intenzitású edzésektől. Az intervallum edzés remek lehetőség a keményebb munkára és a pihenésre egyidejűleg.
- Pulzusmérő használata - A pulzusmérő nagyszerű eszköz arra, hogy pontos képet kapjon a pulzusáról az edzés során, miközben tartsa a lépést. Sok monitor az edzés során elégetett kalóriákat is megjeleníti, és ezzel a számmal összehasonlíthatja a különböző edzéseket és a különböző intenzitási szinteket. .