A testmozgás és a táplálkozás szerepe Alianza Team®
Tartalomjegyzék
Adjon hozzá az életéhez egy rutint testmozgás és kiegészítse jó étrenddel!
Észre fogja venni, hogy teste sokkal aktívabb és egészségesebb. És ez az a jó táplálkozás és testmozgás mindig kéz a kézben járnak.
Először is, mert mindkettő összege előnyöket jelenthet fizikai és mentális egészségében (WHO, 2018a). Másodszor, mivel az étrend elengedhetetlen a fizikai teljesítmény fenntartásához és javításához (MedlinePlus, 2019).
Kiderült, hogy a jó táplálkozás garantálja:
- Elég energia a testmozgáshoz.
- Megfelelő tápanyagok az izmok helyreállításához.
- Izom- és súlygyarapodás, ha ez a fő cél.
- Kalóriadeficit, amely segíthet a fogyásban (MedlinePlus, 2019).
Hogyan kell enni, ha ismétlődő testmozgást végez?
A betartandó étrend a fajtától függ testmozgás amit csinálsz, az edzés intenzitása és céljaid.
Nem ugyanaz az evés, hogy izomtömeget szerezzünk, lefogyjunk vagy versenyre készüljünk (MedlinePlus, 2019).
Ugyanakkor 4féle étel létfontosságú:
Szénhidrátok
A szénhidrátok par excellence energiaipari élelmiszerek. Ideális esetben minden étkezéskor meg kell enni egy adagot belőlük, hogy elegendő energiájához jusson.
Lehetőleg válasszon összetett szénhidrátokat, mint például rizs, tészta, burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér (ICBF és FAO, 2018).
Ha te teszed testmozgás aerob és nagyon intenzív, edzés közben szénhidrátot kell enni (MedlinePlus, 2019).
Például energiadarabok, különleges turmixok, banán, sütik, egy kis zabpehely.
Fehérje
A fehérjéket elsősorban izomépítésre és szövetek helyreállítására szánják (MedlinePlus, 2019).
A felnőtteknek szóló ajánlás az, hogy 1,1–1,18 gramm fehérjét fogyasszon minden kilogrammonként. Csak a testépítők igényelnek nagyobb adagot.