A testmozgás fontossága a fogyásban - Albacete Capital
A testmozgás és az étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez egészséges életmód. Ebben a cikkben a testmozgás és fizikai aktivitás (mind tervezett, mind nem tervezett) a testsúly csökkentésére vagy csökkentésére.
Milyen típusú testmozgás a leginkább ajánlott?
Neofiták vagy ülő emberek számára az ideális megoldás az aerob és a neuromuszkuláris testmozgás kombinálása. Reálisaknak kell lennünk, és meg kell terveznünk a gyakorlatot, amelyet képesek vagyunk elvégezni. Ebben az értelemben célszerű megpróbálni növelni az előnyben részesített testmozgást vagy sportot, mivel ez növeli a fizikai aktivitási tervünk betartását. Néhány hónapos akklimatizáció után meg kell növelnünk a gyakorlat intenzitását és mennyiségét.
Erős gyakorlat
Az izom nagyszerű szövetségese a napi energiafelhasználás növelésének; mind a GAF (Fizikai aktivitás kiadásai), mind a NEAT (Nem testmozgás-aktivitás termogenezise), sőt a mi alapanyagcserénk is. Ezt a gyakorlat megfelelő, egyénre szabott és rendszeres tervezésével érjük el. Az izomtömeg növeléséből és az erőnléti edzésből fakadó egészségügyi célok változatosak, de anyagcsere szinten és a testtömeg fenntartása vagy ellenőrzése érdekében a fentiek kiemelkednek; a megnövekedett energiatárolókkal (különösen az izomglikogénnel) együtt az inzulinra adott jobb válasz és jobb a csontok egészsége és pszichológiai többek között.
Erősítő edzéshez, általában a akklimatizációs szakasz Célszerű kis súlyú ellenállási gyakorlatokkal (15-30 ismétlés) kezdeni, és a gyakorlatok helyes technikáját is meg kell tanítani a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében. A fő cél az alapvető idegi és mozgásszervi adaptációk javítása. A gépek érdekes eszközök lehetnek.
A gyakorlatok végrehajtásának sebességének először lassúnak kell lennie, amíg a technikát nem ellenőrzik, és a túlterhelésre jó stratégia lehet a gyakorlatok közötti helyreállítási idő csökkentése.
A képzési szakasz a cél az erőállóság javítása, az izomtömeg enyhe növekedésének elérése, valamint az intramuszkuláris és az izmok közötti koordináció javítása. Ez a szakasz fél évig tarthat. Globális rutinok ajánlottak, és heti 2-3 napos edzéssel ingyenes súlyzós edzés vezethető be, a túlterheléses technikák esetében pedig a pihenőidő csökkentése mellett növelhető vagy csökkenthető a készletek vagy az ismétlések száma.
A következő szakaszra: erősítő vagy tapasztalt, Javasoljuk a technikai ismeretek folytatását. Az erőedzés célja ebben a szakaszban az állóképesség, az izomtömeg növelése, valamint az intramuszkuláris és intermuscularis koordináció növelése. Heti 4-6 alkalom között lehet tervezni, az egyes izomcsoportok legalább 48 órás gyógyulással. Érdekes bemutatni szabad súlyú, lehetőleg poliartikuláris és fokozatosan összetettebb gyakorlatokat.