A testmozgás javítja az idősek funkcionális és kognitív egészségét MOVINIVEL
A testmozgás javítja az idősek funkcionális és kognitív egészségét
A testmozgás javítja az idősek fizikai és kognitív egészségét. Az alapvető tevékenységek, például a gyaloglás vagy a kerékpározás, jelentős előnyökkel járnak. Ezt állítja Dr. David Curto, az Idősek Egészségügyi Osztályától.
Az egész télen ismétlődő hideghullámokkal az idősek körében csökken a szabadban végzett fizikai tevékenység. Az év ezen időszakában bonyolult az otthoni sétálás, kerékpározás vagy az alapvető gyakorlatok elvégzése.
Nagyon fontos azonban, hogy az idősek továbbra is zárt térben, például tornateremben vagy napköziben gyakoroljanak, beleértve a testmozgás gyakorlását is a napi rutinjukban. Nem csak azért, mert elengedhetetlen az aktív aktivitás és a jó testi és lelki egészség élvezete, hanem azért is, mert elengedhetetlen az olyan kulcsfontosságú szempontok megelőzése, mint az esés veszélye.
Ezeknek a szokásoknak a fokozatos elfogadása, az intenzitás fokozatos növelése megkönnyíti az újbóli megismerkedést velük. A testmozgással töltött napi átlag 30 perc például javítja a funkcionális egészséget, megakadályozza a korai függőséget és kognitív előnyökkel jár. Ezenkívül, amint Curto rámutat, "nincs két egyforma szakma, mindig a testmozgást az egyes emberek ízléséhez és igényeihez kell igazítanunk, mivel a sport mindig előnyös, és minden ember számára megfelelő intenzitással történik".
Ezért a felelős személy Senior Sanitas négyféle gyakorlatot javasol a rutin bevezetésére és a formában maradás céljának elérésére:
- Aerob vagy ellenállási gyakorlatok: Ezek rendszeres intenzitású gyakorlatok, amelyeket idővel fenntartanak. Az ideális az, ha naponta végezzük őket, időtartama 20 és 50 perc között mozog. Néhány példa az idősebb emberek számára ajánlott aerob tevékenységekre: gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ezeket szabadban vagy otthon, futópad vagy szobakerékpár segítségével tehetik meg. Az ilyen típusú edzéseknek számos előnye van, a szív- és érrendszeri funkciók javításától vagy a pulzus és a vérnyomás csökkentésétől a koleszterin- és vércukorszint-csökkentésig. Ezenkívül hozzájárulnak a légzési kapacitás javításához, és késleltethetik vagy megakadályozhatják a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulását.