A testmozgás pszichológiai előnyei InMuv Sevilla - Képzési központ, táplálkozási és

pszichológiai

A vázizom funkcionális és szerkezeti adaptációi az excentrikus túlterhelésű lendkerék-rezisztencia edzés után: szisztematikus áttekintés és metaanalízis

A fizikai testmozgás rendszeres gyakorlata kimutatta, hogy jótékony hatással van a pszichológiai egészségre; amely a testmozgás rendszeres gyakorlásához kapcsolódik, függetlenül a gyakorolt ​​gyakorlat típusától. A rendszeresen mozgó emberek általában magasabb fokú egészséget, alacsonyabb stresszszintet és jobb hangulatot érzékelnek.

Számos vizsgálat támogatja a testmozgás előnyeit a pszichológiai jólét különböző területein: javítja a szubjektív egészséget, a hangulatot és az érzelmeket (Biddle, Fox és Boutcher, 2000), csökkenti a klinikai depressziót (Lawlor és Hopker, 2001), csökkenti a szorongás szintjét (Akandere és Tekin, 2005), kedvez a stresszel való megbirkózásnak (Holmes, 1993), növeli az önértékelést (McAuley, Mihalko és Bane, 1997) stb. Ezenkívül a testmozgás különböző pszichológiai változókra, például szorongásra (Petruzzello, Landers, Hatifield, Kubitz és Salazar, 1991), depresszióra (McDonald és Hodgdon, 1991) vagy a stresszre adott reakcióra (Crews és Landers, 1987) mérsékelt mértékéről számoltak be. effektus testmozgás effektus.

Milyen gyakorisággal, időtartammal és intenzitással kell edzeni?

Javasoljuk, hogy a testmozgást heti 3-5 nap között gyakorolják a szorongásos rendellenességek jelentős javulásának elérése érdekében 10 hét után, vagy 5 hét után néhány depressziós rendellenesség esetén.

Az időtartamot illetően olyan minimumokat állapítanak meg, amelyek 20-30 perc között ingadoznak. Általában úgy tűnik, hogy bizonyos egybeesés van a munkamenetenként 20-60 perc közötti intervallumban, heti 90 perc alatt nincs jótékony hatás az észlelt egészségre, stresszre és affektív állapotokra, vagy elegendő ahhoz, hogy 200 és 300 kilokalória közötti energiakiadást okozzon. (Miguel, Martín és Navlet, 2001). Az intenzitást illetően azt meg kell határozni az egyes személyek fizikai formájához viszonyítva, és az egészséges testmozgás a maximális oxigénfogyasztás 50–85% -a. Így a pulzusszámot (szívverés/perc) figyelembe véve az egészséges fizikai aktivitás nem haladhatja meg a maximális arány (220 éves kor) 85% -át.

Milyen típusú gyakorlatok a legmegfelelőbbek a gyakorláshoz?