A testzsír fontossága a futókban - A futás tanított meg
A testzsír nagyon alulértékelt és elfelejtett téma a szabadidős futók számára, sok atlétázó számára is, nagyon fontos a hosszú távot, különösen a maratont gyakorló személyek számára.
Mielőtt elkezdené bontani a cikket, felkérem, hogy olvassa el ennek a szakasznak az első részét, "A futó ideális súlya". https: // www. cum. com/a - futó izma - és - súlya - ideális
Sokan nem javulnak vagy fejlődnek nagyon keveset a sporttal és a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiánya miatt.
A testzsír fontossága meghatározó a futók számára, Ez az energia tartalék, amelyet szükség esetén fel lehet használni, a zsír fontos a szövetek felépítésében, a hormonális anyagcserében és a puffer szerepében, hogy megvédje a többi szövetet.
A felesleges testzsírnak azonban nincs hasznos funkciója az állóképességű sportoló vagy a futó számára. Segíthet a szumó birkózóknak, a súlyemelőknek, de a futó számára ez egy másik téma. A felesleges zsír megnöveli a kilométereken keresztül tolandó súlyt, és megnöveli bármely személy energiaköltségét, teljesen csökkentve teljesítményüket.
Számos tanulmány készült a futókkal ebben a témában, ezeknek a tanulmányoknak a következtetései azt mutatják, hogy a 6–8% testzsírral rendelkező futók azok, akik nagyobb távolságokat tesznek meg, mint a több testzsírral rendelkezők, ami nem utal arra, hogy gyorsabbak, de ellenállóbbak. Másrészről vannak bizonyítékok arra, hogy amikor az embernek alacsony a testzsírszázaléka, akkor súlyos egészségügyi problémákat okoz, ezért ezt nagyon ellenőrizni kell.
Ez azt jelenti, hogy a sportfegyelem első nagy paramétere, hogy a súly vagy a testzsír index tartományába esik.
A táblázatok sokasága meghatározza ezeket a tartományokat, de az általános a következő:
Férfiak. (a férfiak kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a nők)