A testzsír hány százaléka van】 MyFitBody! Sporttáplálási üzlet

Ha sportoló vagy, és azt akarod, hogy erős tested legyen egyszerre vonzó, akkor a figyelmedet a testtömeg-indexedre és a zsír százalékos arányára kell fordítanod. Nagyon fontos tudni, hogy ha tömegünk van, akkor a testzsír százalékaránya növekszik vagy csökken, mivel ez egyértelmű megkülönböztető mintázat lesz.

myfitbody

A mai bejegyzésben a testzsírról és a testünk százalékos arányáról fogunk beszélni. Meglátjuk, mi az ideális összeg, hogyan lehet kiszámítani a százalékokat, és sok más szempontot, amelyek segítenek abban, hogy apránként fejlődjünk, és új módszereket fedezzünk fel a sport világában való előrelépéshez.

Mi a testzsír százalék?

Amikor a testzsír százalékáról beszélünk, akkor a olyan intézkedés, amely súly- és zsírfelesleget vagy annak hiányát jelezheti. Ez segíthet abban, hogy megtudjuk, mennyi sovány tömegünk van, és mennyi zsír van a testünkben.

Ezzel tisztában kell lennünk a közönséges mérleg hiányos ábrát mutat nekünk, amelyben a súlyt csak kilogrammban látjuk, de nem mélyíti el, hogy mennyi zsírunk van, vagy mennyi sovány tömegünk van, és ha folyadék halmozódik fel a testünkben.

A testzsír százalékának ismerete összetett, mivel az adatok pontossága különféle tényezőktől függ, például:

  • Kor
  • Súly
  • Napi tevékenység
  • Szex
  • Genetika

A testzsír elengedhetetlen a test megfelelő működésének fenntartásához. A nők esetében elmondhatnánk, hogy sokkal fontosabb a megfelelő szint, mert az anyaság és a különféle hormonális funkciók miatt nagyon fontos a zsír felhalmozódása. Ez azért van, mert a zsír védi a belső szerveket, és a nagyon alacsony zsírindex káros lehet, akárcsak a magas zsírindex.

Melyek a leggyakoribb testzsírszázalékok?

Ahogy fentebb említettük a sorokat, a zsír százalékos aránya személytől, nemtől, kortól stb. Ha az optimális zsírszázalékról van szó, van egy táblázatunk, amely kivételesen jól mutatja:

Ha esszenciális zsírról beszélünk, akkor az a zsír, ha csökken, látni fogjuk, hogy az egészségünk negatívan lesz-e kondicionálva, így ezeket a szinteket soha nem kell csökkenteni.

Sportolóknál logikus, hogy a testzsír alacsonyabb, mint azoknál az embereknél, akik nem sportolnak, magasabb vagy alacsonyabb a zsírtartalma, az általuk gyakorolt ​​szakterülettől függően. Például testépítők a verseny idején nagyon alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, hogy minél jobban meghatározzák őket. Ez az alacsony zsírszint azonban pillanatnyi, és hamarosan megnő a jó egészségre való törekvés érdekében.

Ezt úgy gondoljuk, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres sportolás, jó egészségi állapotot és optimális zsírtartalmat élveznek. Azonban az általuk gyakorolt ​​sportág szerint a zsírszázalék többé-kevésbé eltérhet.

Ideális testzsírszázalék

Nő

A nők optimális zsírtartományának beállításához fel kell osztanunk:

  • 20-39 év: az optimális állapot ebben a korosztályban a testzsír 21-33% -a lenne. Innentől kezdve bármely magasabb arány túlsúlyos lesz (33-39%), és ha meghaladja a 39% -ot, akkor az elhízás lenne.
  • 40–59 év: az optimális érték 23-35%, a túlsúly 35-40% és az elhízás 40% -nál nagyobb zsírtartalommal.
  • 60-79 év: az optimális zsírállapot 24-36%, a túlsúly 36-42% között van, és ha a százalékos aránya meghaladja a 42% -ot, akkor az elhízás.

Férfiak

Az ember esetében azt is meg kell osztanunk életkor szerint:

  • 20-39 év: az optimális érték 8-20% lenne, túlsúly, ha 20-25% között van, elhízás, ha meghaladja a 25% -ot
  • 40-59 év: az optimális 11-22% lenne, túlsúly, ha 22-28% között van, elhízás, ha meghaladja a 28% -ot.
  • 60-79 év: az optimális érték 13-25%, túlsúly, ha 25-30% között van, elhízás, ha meghaladja a 30% -ot.

Hogyan számoljuk ki testzsír százalékunkat?

Számos módszer létezik a testzsír százalékunk kiszámítására, amelyekről később a bejegyzésben fogunk beszélni. Közben azt mondhatjuk, hogy a legkiemelkedőbbek a bioimpedancia skála. Ennek a skálának köszönhetően különféle adatokat szerzünk be, például:

  • A zsír átlaga
  • Zsírmentes mennyiség
  • Súly
  • Folyadék visszatartás

Használata nagyon egyszerű, mert pusztán azáltal, hogy elhelyezzük magunkat a skálán, sok eredményt fog elérni a testünkben lévő víznek köszönhetően. A rendelkezésünkre álló víz áramvezetőként szolgál, és nem jut olyan könnyen a zsíron keresztül. Ezért, ha bizonyos ellenállás keletkezik, a gép megmondja nekünk, és hozzávetőlegesen kiszámíthatja, hogy mennyi zsír van a testünkben.