A testzsír sportban és fitneszben betöltött szerepe válaszol a feltett kérdésekre

Összeállítottuk a sportolók és a High Performance kiadvány előfizetői által a testzsírral kapcsolatban feltett kérdéseket. A cikk a következő kérdésekre ad választ:
Mennyi zsír túl sok zsír?

Szerző: Ricardo Segura Falcó (nagy teljesítményű főigazgató)

Mennyi zsír túl sok zsír?

Általánosan elfogadott vélemény, hogy a férfiaknak az összes testzsírnak kevesebb, mint 18% -nak, a nőknek pedig legfeljebb 23% -kal kell rendelkeznie. A szakértők szerint azonban a zsírfelesleg addig nem különösebben veszélyes, amíg ez a szint el nem éri a férfiaknál a 35% -ot, a nőknél pedig a 40% -ot. Ezeken az új szinteken kialakul a határ a "túlsúly" és az "elhízás" körülményei között. Ezen szinteken túllépve potenciálisan, vagy inkább nagyon valószínű, hogy zsaroló hatással vannak az egyén egészségére.

Mi a testzsír százalék?

A testzsír százalékos aránya a testben lévő zsír aránya. Így például annak, aki 68 kg súlyú és testzsírszázaléka 10%, 6,8 kg zsír és 61,2 kg zsírmentes szövet lesz.

Honnan származik a testzsír?

Zsír termelődik a test amikor többlet kalória van az ételek vagy italok beviteléből. Amikor az étrend a szervezet számára több kalóriát biztosít, mint amennyi az általános karbantartáshoz és a fizikai aktivitás jelenlegi szintjéhez szükséges, ez a felesleges energia testzsír formájában tárolódik.

Hogyan veszíthetem el a felesleges zsírt?

Egyszerűen fogalmazva: a testzsír (nem invazív) eltávolítása a test energiatárolására használt folyamat megfordításával történik. Az esetek döntő többségében, ha az egyén többet éget kalória Az étrend által elfogyasztottak közül a testben tárolt felesleges energia megszűnik, és tüzelőanyagként kerül felhasználásra az általunk végzett fizikai tevékenységek során történő égéshez.

Hogyan befolyásolja a testzsírt a testmozgás?

A testmozgás rendszeres növelése növeli az energiafelhasználást. Minél több fizikai tevékenységet végez (és minél nagyobb az intenzitása), annál több teljes kalóriát fog égni.

Ugyanígy, ha növeli a fizikai aktivitást és nem növeli az élelmiszer-bevitelt, csökkenti a testzsír formájában tárolt többletenergiát.