Hogyan lehet egészségesen hízni

Írta: Judith Mendivil, 2016. március 21 .

egészségesen

Mexikóban és az Egyesült Államokban a lakosság körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, azonban sok olyan ember is van, akinek ellentétes problémája van, a túl vékony

A túlsúly az immunfunkciókat is megváltoztathatja, növelheti a fertőzések kockázatát, csontritkuláshoz és törésekhez vezethet, valamint termékenységi problémákat okozhat.

Nagy mennyiségű ócska étel fogyasztása elősegítheti a hízást, ugyanakkor ronthatja egészségét. Ha alacsony a testsúlya, akkor kiegyensúlyozott mennyiségű izomtömeget és szubkután zsírt szeretne szerezni, nem pedig sok hasi zsírt, ami nem egészséges.

Sok normál testsúlyú embernél 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és egyéb hasi elhízással járó egészségügyi problémák alakulnak ki, ezért feltétlenül fontos, hogy egészségesen táplálkozzon, még akkor is, ha a hízás célja.

Íme néhány egyszerű stratégia az egészséges súlygyarapodáshoz:

1. Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested megég

A legfontosabb, amit tehet a súlygyarapodás érdekében: több kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. Ez feltétlenül szükséges, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit eléget, soha nem fog hízni. Ha lassan és folyamatosan szeretne hízni, akkor 300-500 kalóriával többet kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. Ha gyorsan szeretne hízni, akkor 700-1000 kalóriát kell elfogyasztania a fenntartási szint felett.

2. Tegyen elegendő fehérjét

Az egészséges súlygyarapodás legfontosabb tápanyaga a fehérje. Az izom fehérjéből áll, tanulmányok azt mutatják, hogy a nyereség időszakában a magas fehérjetartalmú étrend sok extra kalóriát izomépítésre fordít.

Ne feledje azonban, hogy a fehérje kétélű kard, mivel sokkal jelentősebben csökkenti az étvágyat, mint a szénhidrátok, ez megnehezítheti az elegendő kalória beszerzését.

A fehérjében gazdag ételek húsok, halak, tojások, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék stb. A tejsavófehérje-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek, ha éppen azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon az ételtől.

3. Egyél elegendő mennyiségű szénhidrátot és zsírt, és legalább naponta háromszor egyél

Sokan megpróbálják korlátozni a szénhidrátokat vagy a zsírokat, amikor fogyni próbálnak, ez rossz ötlet, ha a cél a hízás, mivel ez megnehezíti az elegendő kalória megszerzését. A legjobb minden étkezéskor fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3 ételt fogyasszon, és próbáljon meg hozzáadni magas kalóriatartalmú snackeket, amikor csak lehetséges.

4. Fogyasszon kalóriadús ételeket, és használjon egészséges szószokat, fűszereket és fűszereket

A fűszerek, szószok és ételízesítők használata segíthet, mivel minél finomabb az étel, annál könnyebb nagy mennyiséget megenni.

Íme néhány magas kalóriatartalmú étel, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz:

  • Diófélék: mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró stb.
  • Szárított gyümölcsök: mazsola, datolya, aszalt áfonya, aszalt szilva stb.
  • Tejtermék: teljes tej, joghurt, sajt, tejszín.
  • Zsírok és olajok: Extra szűz olívaolaj, avokádóolaj és avokádó. Mogyoróvaj és étcsokoládé.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: zab, barna rizs, bab, lencse és csicseriborsó.

A teljes gyümölcs fogyasztása nagyon egészséges, de próbáljon olyan gyümölcsöket hangsúlyozni, amelyek nem igényelnek túl sok rágást, például a banánt és az aszalt gyümölcsöket.

5. Emelje fel a súlyokat

Annak érdekében, hogy a felesleges kalória az izmokba kerüljön, nem csak a zsírsejtekbe, akkor a súlyemelés feltétlenül fontos.

Emeljen nehéz súlyokat, és próbáljon apránként egyre nagyobb súlyt szerezni. Ideális esetben egyelőre ne koncentráljon túl sokat a kardióra, elsősorban az erőgyakorlatokra kell összpontosítania. Egy kis kardiózás remekül javítja az erőnlétet és a közérzetet, de ne tegye annyira, hogy az összes megesett kalóriát elégesse.

További tippek a súlygyarapodáshoz:

  • Ne igyon vizet étkezés előtt. Ez megtöltheti a gyomrot, és megnehezítheti az eleget.
  • Egyél gyakrabban. Van egy extra snack, amikor csak lehet.
  • Vegyünk súlygyarapodó kiegészítőket. Ha valóban sokat küzd a súlygyarapodásért, akkor kipróbálhatja a súlygyarapodót, nagyon magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalma.
  • Használjon nagyobb lemezeket. A kis tányérokról történő étkezés automatikusan kevesebbet eszik.
  • Aludjon eleget, és minőségi alvássá tegye. A megfelelő alvás nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából.

A súlygyarapodás nehéz lehet, de a következetesség a hosszú távú siker kulcsa.

Judith Mendivil Ibarra

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

További táplálkozás

Közösségi média

A legtöbb olvasott cikk

Más szerzők

Aaron Hernandez

Alberto Meza

Crisia Santos

Iliana Escalante

Jose Estrada

Julio Zamarripa

Kanky lopez

Victor Cota

    Cjon. Narciso Mendoza # 27 Pte.
  • Centro ezredes, C.P. 81200
  • Los Mochis, Sinaloa, Mexikó

Értesítés az adatvédelemről

Ez a dokumentum a személyes adatok védelméről a magánfelek rendelkezésére álló szövetségi törvény (a továbbiakban: a törvény) 15. és 16. cikkének (a továbbiakban: a törvény) rendelkezéseinek, a rendeleteinek, valamint a hirdetményi irányelvek adatvédelmi irányelvének ( a továbbiakban: "Irányelvek"), annak érdekében, hogy garantálhassuk a magánéletünket, a tiszteletet és a kötelezettségeket, amelyek a személyes adatokat átadó személyek információinak megfelelő felhasználásával kapcsolatban vannak.