A tévedhetetlen zsírvesztési módszer, a kalóriadeficit】 MyFitBody! Táplálkozási üzlet
Több ezer étrend és módszer garantálja, hogy lefogyunk és elérjük a kívánt testünket, de túlnyomó többségük nem éri el azt, amit javasol. Ha fogyni akar, égesse el a felhalmozott zsírt, vagy fenomenális hangot adjon izmainak, ne próbáljon furcsa vagy látszólag csodálatos diétákat, mert mi adjuk meg a kulcsot ehhez.
A mai bejegyzésben a lehető legjobb módon elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni és hangolni a kalóriahiánnyal.
Mi a kalóriadeficit?
Ő a mai poszt főszereplője, és a kalóriacsökkentés a helyes és egészséges testsúly elérése érdekében. Ezzel a gyakorlattal el fogjuk érni fogyni és hangot. A kalóriahiány jelentősége Nem pusztán abban rejlik, hogy a kalóriákat eltávolítjuk étrendünkből, hanem abban, hogy megértsük, mit eszünk, mert az étel és tápanyagai a kulcsa a helyes kalóriahiány elérésének.
Dióhéjban, kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit a testünk éget. A testünk szerint látni fogjuk, hogy a kalóriadeficit idővel rövid vagy hosszabb lehet-e, mindez a zsírtól és a testsúlytól függően.
A kalóriahiány elérése érdekében két lehetőségünk van:
- Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a testünk éget.
- Növelje testünk anyagcseréjét.
Hogyan számoljuk ki a kalóriadeficitünket?
A helyes kalóriadeficit kiszámítása bizonyos tényezők ismerete nélkül bonyolultnak tűnhet, mivel nagyban függ ettől:
Alapanyagcsere
Ez a testünk által naponta elfogyasztott energiamennyiség. Ezt az energiát anélkül fogyasztják el, hogy bármit is csinálnának, vagyis testünk nyugalmi állapotban fogyasztja ezt. Mivel több izomunk van, annál magasabb az alapanyagcserénk.
Termogenezis
Ez az, hogy amint több sportot folytatunk, több zsír távozik a testünkből. Emiatt rendkívül fontos, hogy a sportolás gyakorlását az igényeinknek megfelelő étrenddel kombináljuk, ezáltal a termogenezis optimális legyen a sportolás során.
Egyéb szempontok
A makrotápanyagok fogyasztása létfontosságú. Ezek az anyagcsere főszereplői, mint a fehérjék.
A kalóriahiány kiszámításához több lehetőségünk van:
- Egyszerűen napi körülbelül 500 kalória csökkentése. Ehhez elemezhetjük, hogy mennyi kalóriát eszünk egy normális nap alatt, majd csökkenthetjük ezt a számot.
- Szorozzuk meg a testtömegünket 26-mal és 28-mal. Mondok magamnak egy példát, hogy pontosabban lássátok:
80 kg x 26 = 2080 kcal
Ezzel azt látjuk, hogy a napi kalóriatartományom ezek között az adatok között ingadozik. Ahhoz, hogy megfelelő kalóriadeficitet tudjak elérni, el kell játszanom ezekkel a számokkal, és apránként le kell mennem. Ezenkívül tisztában kell lennünk azzal, hogy az általunk végzett fizikai tevékenység több vagy kevesebb kalóriát éget el.
A fogyás kulcsa, a kalória
A kalóriák felelősek azért, hogy energiát adjanak testünknek. Több vagy kevesebb kalória fogyasztása lesz a súlygyarapodás vagy fogyás kulcsa. Nyilvánvalóan ez utóbbi nagyon fontos, de nagy figyelmet kell fordítanunk a táplálékforrásra is. Ez azt jelenti pusztán a kalória csökkentésével nem fogunk fogyni, de figyelembe kell venni az elfogyasztott ételek minőségét, ne lépje túl a hiányos étrendet és ne hozzon létre.
Az első esetben, tudnunk kell, hogy mennyi energiát használunk fel naponta, ami a magasabb vonalakban már említett bazális anyagcserén keresztül valósulna meg. E mellett, tisztában kell lennünk a sportolás során elfogyasztott kalóriákkal, és így kiszámíthatjuk a megfelelő hiányt.
Az elhízott embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy pusztán a kalóriabevitel csökkentésével fogyni fognak. Van, akinek étrendje meghaladja a 4500 kalóriát, és súlyproblémái vannak. Egyszerűen a kalória fokozatos csökkenésével minden gond nélkül fogyni fognak. Vannak azonban különböző patológiák és/vagy betegségek, amelyek megnehezítik a fogyást.
A kalóriabevitel beállításával képesek leszünk lefogyni vagy hízni.
A legfontosabb ebben az egészben az, hogy ne lépje túl a kalóriacsökkentést. Látjuk, hány ember gondolja úgy, hogy ha nem eszik, akkor lefogy, és ez tévedés. Mint már többször elmondtuk, testünk olyan, mint egy motor, amely, ha nem kap energiát, nem fog úgy működni, ahogy kellene. Ha elkezdjük kihagyni az étkezéseket, az anyagcserénk lassulni kezd. Ez azt eredményezi, hogy az elfogyasztott étel nem a legjobb módon metabolizálódik, emiatt a zsír felhalmozódik.
Ezért a helyes dolog mindig az evés. A kalóriabevitel apránként történő csökkentése révén egészséges és kiegyensúlyozott módon láthatják, hogyan jutnak el a kívánt testhez.
Táplálkozási százalékok a helyes kalóriahiány érdekében
| Fehérje | 20-25% |
| Zsírok | 30-35% |
| Szénhidrátok | Négy öt% |