A tricepsz tónusának megteremtésére szolgáló alapvető gyakorlatot finanszírozza
A merülés olyan gyakorlat, amelyet az erőnléti edzés során gyakorolnak, és amely képes az egyik legnehezebben edzhető izomzat tónusának megteremtésére: triceps. Az alja azonban sokkal több, mint a tricepsz edzése. Nagy változatosságuk és alkalmazkodási lehetőségeik miatt a elengedhetetlen gyakorlat és sokoldalú.
Pénzeszközök be lehet tölteni párhuzamos rudak úgy, hogy a mell- és a tricepszet intenzíven dolgozzuk a vállak szélességében kinyújtott karok elhelyezésével, valamint a test függőleges felemelésével és süllyesztésével, hogy a könyök 90 fokos szöget zárjon be. A sportoló súlyától és alakjától függően a párhuzamos rudakba merülés többé-kevésbé megfizethető lesz.
Az olyan tudományágakban, mint a kaliszténika, rendkívül bonyolult módszerek vannak a süllyesztések gyakorlására, például a koreai, amelyet egyenes rúddal és sikerül a testet megemelve tartani vízszintesen (a talajjal párhuzamosan), a karok egyetlen támasza mögött meghajlítva.
A süllyesztés gyakorlásához azonban nem szükséges elérni ezeket a határokat, sem műszerek, sem rudak nem szükségesek. A nagyon egyszerű és alkalmazkodó módszer az, ha bankkal végzik őket. A padnak merőlegesen háttal elhelyezve, kinyújtott lábakkal ültünk a levegőben, karjainkat a padon tartottuk vállszélességre kinyújtott karokkal, egyenes háttal. Ebből a helyzetből a karok hajlítása és újbóli nyújtása jelenti a mozgás precíz és körültekintő végrehajtását. Ha mégis úgy gondolja, hogy túl sok, hajlítsa meg a lábát, és meglátja, hogyan csökken az ellenállás.