A triptofánnal készült ételek, amelyek segítenek jobban pihenni
Ma triptofánban gazdag ételek sorozatát javasoljuk, amelyek segíthetik a kicsiket (és az időseket is) jobban pihenni »
Az utóbbi időben sokat hallasz a melatoninról a televízióban, a rádióban, a magazinokban ... de mi ez? A melatonin egy olyan anyag, amelyet testünk természetes úton termel, amely elősegíti az alvást és segíti a pihenést.
A melatonin egyik fő összetevője a triptofán. A triptofánban gazdag ételek felvétele a kicsik (vagy az egész család étrendjébe), különösen vacsora idején, segíthet abban, hogy éjszaka jobban pihenjünk.
A következő ételekben magas a triptofán tartalma:
- Tej: az egyik leginkább; a híres pohár tejnek, amelyet lefekvés előtt adtak nekünk, megvan a logikája
- Kakaó: minél tisztább, annál jobb, mivel minél magasabb a triptofántartalma, és alacsonyabb a zsír- és cukortartalma (ennek ellenkező hatása lesz, mint amit el akarunk érni)
- Kék hal: mint a tonhal vagy a lazac. Gazdagok omega 3 savakban is, amelyek elősegítik az idegrendszer működésének szabályozását és előnyösek a keringési rendszer számára. Ezzel azonban nem szabad visszaélni, mivel zsírosak. Hetente egyszer vagy kétszer rendben van
- Hüvelyesek: például szójabab, bab és borsó
- Gyümölcsök: például banán és ananász
- Diófélék: gazdag magnéziumban is, amely segíti az idegrendszer normális működését. Jobb, ha nyersen fogyasztod őket, mivel a készítmények általában sok sót tartalmaznak.