A TRX kardiovaszkuláris és metabolikus hatásai
Smith LE és munkatársai tanulmányának összefoglalása a TRX energiafelhasználásáról.
Következtetések
-A fizikai aktivitás bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, különösen a kardiometabolikus betegségek megelőzésének és javításának szintjén: elhízás, DMTII és CVD.
-A tudományos organizmusok napi 20-60 perc fizikai aktivitást javasolnak (ACSM esetén), és napi 150-400 Kcal-os kiadást érnek el (1).
-A testmozgás kínálata széles, és nemcsak a hagyományosakat, például a futást, a kerékpározást és a kerékpározást tartalmazza, hanem a csoportos jellegűeket is, mint például a BodyPump, a spinning, a TRX ...)
-A TRX az amerikai haditengerészeti hadsereg által kifejlesztett felfüggesztéses edzőrendszer, amely népszerűvé vált, és mind a hivatásos sportolók, mind a tornateremek, mind pedig otthon használják. Az alapja a horgony egyik végén elhelyezett hevederek, amelyek alkalmasak ajtókeretekre, felhúzható rudakra. másrészt vagy lábfogók. Ily módon a kezek vagy a lábak csak egy támaszpontra vannak rögzítve, míg a test másik vége érintkezik a talajjal.
-Sikere ellenére alig vannak tanulmányok fiziológiai és metabolikus hatásairól.
-Smith LE és munkatársai 16 21-71 éves férfit és nőt vettek fel, amelyben értékelték a 8 hetes TRX-edzés (heti 3 perc 60 perc/alkalom) hatását a kardiovaszkuláris és metabolikus válaszra, valamint a fizikai testmozgásra vonatkozó ajánlások, amelyeket tudományos testületek, például az ACSM javasoltak (2).
-Ha tudni szeretné egy TRX osztály energiafelhasználását, hajtsa végre a következő szorzást:
[0,09838073 Kcal/(Kg x perc)] x Súly (kg) x idő (perc) osztályának.
Például. 75 kg-os személy és 45 perces osztály:
[0,09838073 Kcal/(kcal x perc)] x 75 Kg x Négy öt min = 332 Kcal/osztály.
Meg kell jegyezni, hogy ezt az értéket módszertani okokból nem lehet extrapolálni az általános népességre (a minta nagyon kicsi), és az energiafogyasztás függ a fizikai terhelés gyakoriságából, mennyiségéből (mennyisége) és minőségéből (intenzitása) eredő munkaterheléssel . A genetika, a testösszetétel ... olyan változók, amelyek befolyásolják a testmozgásra adott reakciót ... tehát ezek az értékek csak pusztán becslések, és kizárólag a sajátos jellemzőkkel (életkor,% GM ... résztvevők) és a 60 percig végrehajtott gyakorlási protokollért. Ezért ezt az értéket csak puszta orientációként kell értelmezni.
-További vizsgálatokra van szükség a TRX szuszpenziós edzés fiziológiai és metabolikus változókra gyakorolt hatásának tisztázásához.
Bevezetés
A fizikai aktivitás védőhatást fejt ki olyan kardiometabolikus betegségek ellen, mint a DMTII, a CVD és az elhízás.
A fizikai aktivitás javítja a kardiorespirációs fitneszet (fizikai erőnlét)
Az ACSM (Amerikai Sportorvosi Főiskola) a következőket ajánlja (1):
-20-60 perc/hét aerob edzés 64/70-94% FCM mellett.
-Energiafelhasználás/fizikai aktivitás 150-400 Kcal/nap.
-A klasszikus aerob testmozgás módjai a következők: gyaloglás, futás és kerékpározás.
Vannak olyan aerob komponensű csoportos edzésprogramok is, mint a spinning (vagy cycloindoor) és az anaerob (BodyPump, TRX ® ...), amelyek azzal az előnnyel járnak, hogy szórakoztatóbbak és motiválóbbak, mert a gyakorlatok koreográfiáit a zene ritmusa szerint követik. és természetes csoport.
Ez egy felfüggesztési edzőrendszer, amely az ajtókeretekhez, falakhoz, mennyezetekhez vagy felhúzható rudakhoz rögzíthető hevederek használatán alapul, így a felhasználó keze vagy lába csak egy támaszpontra van rögzítve, míg a a test érintkezik a talajjal.