A tudomány szerint több fehérje fogyasztása segít a tikitakas fogyásban
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz vezet, még az étrendben lévő kalóriák vagy egyéb tápanyagok korlátozása nélkül is.
Igen, a fehérjében gazdag étrend nagyon pozitív a fogyás szempontjából, és ezt minden nap több tudományos tanulmány mutatja. Ebben a konkrét tanulmányban, Például a túlsúlyos felnőttek átlagosan 5 kg-ot fogytak 12 hét alatt, amikor a napi kalória 15% -ról 30% -ra növelték a fehérje bevitelüket anélkül, hogy megváltoztatták volna étrendjük egyéb részét.
Számos oka van annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a fogyást, néhány összekapcsolt tanulmány szerint:
- A fehérje nagyon kielégítő, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad tele. Ez a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet.
- Csökkentse a vágyakat: a magas fehérjetartalmú étrend összekapcsolódott az étkezések közötti nassolás iránti vágy csökkenésével, és éjszaka is, e tanulmány szerint.
- Növelje a kalóriaégetést: a megnövekedett fehérjebevitel nagyobb termogén hatással bír. Ez azt jelenti, hogy naponta akár 80-100-ra növelheti az elégetett kalóriák számát.
Összefoglalva, a magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz vezet, és elősegítheti a korábban lefogyott tömeg visszaszerzését is. Ezt úgy teszik, hogy csökkentik az éhséghormonokat, növelik a jóllakottságot, több kalóriát égetnek el és csökkentik a vágyakat.