A tudósok meghatározzák a testsúlycsökkentés legjobb gyakorlatát - IntelDig

Ha fogyás céljából edz, akkor zavaró lehet egy olyan terv vagy akár csak egy osztály kiválasztása, amely csökkenti a legtöbb energiát. De most egy új tanulmány megállapította, hogy mely edzések érik meg igazán.

testsúlycsökkentés

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányhoz a kutatók elkezdték meghatározni, hogy a különféle aerob edzésprogramok hogyan befolyásolják a fogyást, a zsír-, izomerőt és az általános fizikai erőnlétet egy túlsúlyos és egészséges nőcsoportban. Véletlenszerűen 32 túlsúlyos nőt kiosztottak alacsony hatású aerob edzésre, amely magában foglalta az erősítő edzést vagy a nagy hatású aerob programot.

Nagy hatású aerobik

A nagy hatású programban a résztvevők heti négy alkalommal gyakoroltak intenzív, egyórás kardióórákkal. A nagy hatású edzések, amelyek olyan mozgásokra összpontosítanak, amelyek mindkét lábadat egyszerre emelik le a földről, magukban foglalhatják a kardio kickboxot, a táncórákat, a boot camp osztályokat vagy a nagy intenzitású intervall edzéseket. Ehhez a tanulmányhoz a nagy hatású csoportba tartozó nők 5-10 perces bemelegítésen mentek keresztül, amelyet 40 perces edzés követett, majd 5-10 perces lehűlés. A vizsgálat során a nők gyakorolták a pulzusukat a maximális pulzusuk 85 százalékáig.

Alacsony hatású aerobik + kardió