A valós és irreális elvárások megkülönböztetésének fontossága a fogyásban;
Napról napra növekszik azoknak a száma, akik nem elégedettek a megjelenésükkel, és ezért fogyókúrás programhoz folyamodnak, mivel úgy gondolják, hogy ez a varázslat, nemcsak azért, hogy jobban érezzék magukat a tükör előtt, hanem azért is, megoldják életük különböző aspektusaiban jelen lévő konfliktusokat, de figyelmen kívül hagyják, hogy éppen ott rejlik a veszélyes torzulás .
Három nagyon egyszerű kérdést kell feltenni magának a diéta megkezdése előtt:
- Miért akar fogyni?
- Kinek akar fogyni?
- Miért akar fogyni? ?
Ezekre a kérdésekre válaszolva rájössz, hogy a fogyás megoldhat bizonyos problémákat, de nem minden, és hogy érzelmeinek számos negatív aspektusa, amelyről azt feltételezi, hogy kapcsolatban áll a felesleges kilókkal, nem fog eltűnni.
Ezen kívül lehetnek olyan külső célok, amelyeket nem fog megadni, mivel azok olyan helyzetektől függenek, amelyek nincsenek az Ön ellenőrzése alatt.
Ezért konstruktív megállapítani, hogy kétféle cél létezik:
-Súlyfüggő célok
-Súlytól független célok
Súlyfüggő célok:
-Érje el normális súlyát
-Vegyen bele egészséges étkezési szokásokat
-Vegyen bele olyan étkezési magatartást, amely lehetővé teszi a testsúly megőrzését
-Javítsa egészségét
-Javítsa a hangulatát
-Csökkentse a ruha méretét
-Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek fizikai gyakorlást igényelnek
Súlytól független célok
-Bízzon jobban képességeiben
-Nyerj több barátot
-Nyerjen népszerűséget abban a környezetben, amelyben működik
-Végezze el álmai munkáját
-Fizetésemelést kap
-Javítsa kapcsolatát és kapcsolatát a családdal vagy a munkahelyi környezettel
-Soha többé ne érezd magadban a bizonytalanságot vagy a bizalom hiányát
A fogyás és a fenntartás kognitív torzulásai
Ez egy első szakasz, a felesleges kilók leadása nem lesz olyan bonyolult, mivel megfigyeled, hogy az idő és erőfeszítés étrendbe fektetése eredményt ad.
A második szakaszban a súly megmarad, vagy nem fogyhat, annak ellenére, hogy továbbra is betartja az étrendet. Pontosan ez bátortalanítja el a legjobban, és elveszítheti a diéta folytatásának akaratát, mivel nem érti, hogy részt vesz egy „Súlykezelő programban”, amelynek során a kilók leadása és megtartása ugyanannak a része. folyamat.
A csüggedés olyan nagy, hogy a "testsúlyának megőrzését" vereségként érzékelik, és ez a torzulás arra késztet, hogy kizárja mindazt, amit eddig elért, például a leadott fontokat és az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket beépített, és úgy dönt, hogy dobja Borda megszakítja az étrendet .
Objektívebb lenne, ha fenntartaná az elért előnyöket, még akkor is, ha azok kisebbek, mint amit el akart érni, azonban a torzulás arra készteti, hogy hagyjon fel a súlykontrollal és térjen vissza a korábbi diszfunkcionális étkezési szokásokhoz. .
Ez azért történik, mert a kognitív torzulás negatív hangulatot váltott ki belőled, és nem tudod érzékelni a súly megtartását az elért cél kategóriájában.