A zsírégetéshez szükséges pulzusszám - a pulzus, amelyen futni kell

Zsírégető stroke száma

Az eredmény növelése érdekében elengedhetetlen a zsírégetésre szánt stroke legnagyobb számának értékelése. Ez a maximális pulzus (MHR) érték felhasználásával történik. Ezt az értéket úgy számítják ki, hogy az életkorot (években) kivonják a 220. ábrából. Például egy 25 éves férfi FMC-je 195 ütés/perc (220 - 25 = 195).

pulzus

Nem újdonság, hogy a testzsír csökkentése a testmozgás révén lehetséges. Fontos azonban figyelembe venni a szív- és érrendszer maximális biztonságos értékét. A zsírégetés ideális stroke-számát ez a referencia alapján számítják ki (1) .

A zsírégetés pulzustartománya:

  • Nagyon sima pulzus - nyugalmi állapotban: 35-40% MHR (60-80 ütés/perc 30 éveseknél)
  • Lágy impulzus - bemelegítés: 50-60% FCM (95-115 ppm)
  • Mérsékelt ütem - 60-70% FCM (115-135 ütés/perc)
  • Aerob zóna: 70-80% FCM (135-150 ppm) A zsírégetéshez szükséges legtöbb stroke
  • Intenzív pulzus - ellenállási gyakorlatok: 80-90% FCM (150-170 ütés/perc)
  • Maximális impulzus - veszélyes „vörös” zóna: 90-95% FCM (170-180 bpm)

Hangsúlyozzuk, hogy nem szükséges az összes ábrát megjegyezni. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetéshez szükséges pulzációk száma az aerob zóna (1). A pulzációk számának mérésére sokféle eszköz létezik, az úgynevezett pulzusmérők. A Nutrition 360-ban a pulzusmérőt mellkaspánttal ajánljuk.

Másrészt más technológiák alkalmazása bebizonyította, hogy más technológiák, mint például az izmos elektrostimulátor, nincsenek jelentős hatással a pulzációkra. Tehát nem ajánljuk az ilyen típusú sport kiegészítőket a futáshoz.

Szívverés és sport

Az ütések száma elengedhetetlen paraméter, amelyet figyelembe kell venni a sportban. Közvetlenül meghatározza a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák mennyiségét; valamint jelöli az intenzitás határát. Fontos tudni, hogy a pulzusszám növelése nem mindenki számára azonos.

A túlsúlyos ember csak mérsékelt sebességgel kocogva érheti el a pulzusát. A koszorúér-események elkerülése érdekében elengedhetetlen a zsírégetéshez szükséges pulzációkkal való túlzás és az alkalmazkodás az egyes képességekhez.

Az alacsony pulzusszámmal futó edzések, például a gyaloglás, gyakran kevésbé hatékonyak a zsírégetésben. A rendkívül nagy ütemű tevékenységek azonban megterhelik a testet, és egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Emiatt elengedhetetlen tudni, hogy mi a pulzus az ideális zsírégetéshez, mindig próbálva nem elérni a vörös zónát.