A zsírégető terület - Bestcycling

Sokszor hangosan gondolkodunk: Mi lesz az ideális módszer a testzsír elégetésére, és ki tudja-e távolítani azt a testemből? oktatók vagy a fizikai edzőnk, és hallgatunk és olvasunk olyan kifejezéseket és módszereket, mint: HIIT, kardiovaszkuláris, súlyok, boot camp, funkcionális, tabata stb., mindez többé-kevésbé érvényes, mivel a "zsírégetés" komponensük megvan, amiben mi egyetért abban, hogy egy bizonyos területen végzett munka megfelelő a kívánt energiaégetés optimalizálásához és előállításához, amely a fő energiaüzemanyagként működik.

terület

A "zsírégető" vagy "kényelmi" zóna azokban az általunk végzett munkákban található meg, ahol a pulzusunk 50% és 70% között van (a szakterület különböző szakembereitől és szakértőitől függ, hogy ez az árrés szélesebb vagy tömörebb-e ), maximális pulzusszám. A maximális pulzusszám könnyen kiszámítható ezen közvetlen képletek alkalmazásával (MHR = 220 - férfiak életkora; 226 - nők életkora). Miután megtudtuk a maximális pulzusunkat, kiszámíthatjuk a „zsírégető” zónánk azon százalékos tartományát ( 50% 70% -nál), az alábbiak szerint:

KARVONEN-KÉPZÉS: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% INTENZITÁS] Ahol HRH (az edzés gyakorisága), HRB (bazális pulzusszám), ezt úgy számolják, hogy nem kell többé aludni, mintavétel 3-4 napig, a legkisebb érték), HRmax (maximális pulzusszám),% INTENZITÁS (kiszámítani kívánt százalék), például, ha az FCE-t a 60% -a alapján szeretné kiszámítani, akkor meg kell adnia (60/100 = 0,6). Gyakorlati példa A 33 éves nő, 50 HR/perc HRB-vel, ellenőrzött munkát akar végezni maximális pulzusának 55% -án. Kiszámítjuk: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% INTENZITÁS = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% INTENZITÁS] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM