Adag
Nehéz lehet megmérni minden egyes elfogyasztott ételt. Van azonban néhány egyszerű módszer arra, hogy megtudja, hogy a megfelelő adagméretet eszi. Ezek a tippek segítenek eldönteni az adagok méretének beállítását a fogyás elősegítése érdekében.
Az ajánlott adagméret az egyes ételek mennyisége, amelyeket állítólag étkezés vagy snack közben fogyasztanak. Egy adag az az ételmennyiség, amelyet ténylegesen megeszel. Ha az ajánlott adagméretnél többet vagy kevesebbet eszel, akkor túl sok vagy túl kevés tápanyagot kap.
Cukorbetegeknél, akik szénhidrátszámlálásra használják a cserelistát, figyelembe kell venni, hogy a cserelistán szereplő "adag" nem mindig egyezik meg az ajánlott adaggal.
Az olyan ételeknél, mint a gabonafélék és a tészta, hasznos lehet, ha mérőpoharak segítségével pontosan megmérik az adagot néhány napig, amíg nincs több gyakorlatunk a megfelelő adag kitalálásához, csak megnézve.
Használja a kezét és más mindennapi tárgyakat az adagok méréséhez:
- A marhahús vagy a baromfi adagja tenyér vagy kártyacsomag
- A 3 uncia (84 g) hal adag csekk könyv
- A fél csésze (40 g) fagylalt teniszlabda
- A sajt egy része hat kocka
- Egy fél csésze (80 g) főtt rizs, tészta vagy snack, például burgonya chips vagy fánk kerek csomó vagy teniszlabda
- A tortilla vagy a gofri egy része kompakt lemez
- Két evőkanál (36 g) mogyoróvaj egy pingponglabda
A rák és más betegségek kockázatának csökkentése érdekében naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. Ezek alacsony zsír- és rosttartalmúak. Ezenkívül segítenek feltöltődni, így kevesebbet fogyaszt a magas zsírtartalmú ételekből. Ezek valójában kalóriákat tartalmaznak, ezért nem szabad korlátlan mennyiséget enni, különösen gyümölcsöt.