Áfonya CrossFit blog és bombázó cikkek - feltörhetetlen
Amikor kicsi voltam, nem láttál néhányat Áfonya a kibaszott életben. Tudtam, hogy léteznek a nedű matricáin. Néhány sötétkék golyó más bogyók mellett.
Később a karácsonyi kampányokban láttam őt az „El Corte Inglés” hűtőszekrényében. Megfizethető áron. És egészen a közelmúltig, Áfonya szinte minden spanyol szupermarketben megvásárolhatók. Nem olcsó. De megéri és fogyasztása remek lehetőség (szinte) mindenki számára.
Ha te teszed Crossfit vagy követi a valódi ételek, a paleo diéták szokásait és ajánlásait, vagy csak új ételeket szeretne hozzáadni, ezek a finom bogyók remek vendégek az étlapján. Ne habozzon. Fogyassza őket.
A Áfonya Fogyaszthatók frissen betakarítva, vagy beépíthetők különféle receptekbe. Továbbá, köszönhetően annak, hogy egyszerűen elfogyaszthatja őket, mindig hozzáadhat egy marékot szinte mindenhez, például palacsintát, pirítóst fehér sajttal, palacsintát, tál joghurtot és gabonaféléket, vagy cukrozatlan áfonya kompót formájában. Kimutatták, hogy védenek a szívbetegségektől és a ráktól, és hozzájárulhatnak a csontok erejének, a mentális egészség és az egészséges vérnyomás fenntartásához is.
Áfonya: tulajdonságok
A Áfonya Az antocianin nevű növényi vegyületet tartalmazzák. Ez biztosítja az áfonyának a kék színét és számos egészségügyi előnyét. Támogathatja a szív egészségét, a csontok szilárdságát, a bőr egészségét, a vérnyomást, a cukorbetegség kezelését, a rák megelőzését és a mentális egészséget.
Egy csésze áfonya biztosítja a személy C-vitamin napi ajánlott mennyiségének 24 százalékát.
Számos tanulmány szerint a növényi élelmiszerek, például az áfonya megnövekedett fogyasztása csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az általános halálozás kockázatát. A növényi ételek szintén elősegíthetik az egészséges haj és bőrt, növelhetik az energiát és csökkenthetik az összsúlyt.
Ha friss és fagyasztott áfonya közül kell választania, akkor vita folyik róla. Gyakran mondják, hogy a fagyasztási folyamat csökkentheti a Áfonya. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 6 hónapos tárolás során az antocianin 59 százalékkal bomlott le.
Bár ez nem beigazolódott, a legjobb az, hogy ha kétségei vannak, frissen fogyasztja. Nagyszerű szövetséges, mint harapnivaló az étkezések között, vagy hozzáadhatja őket egy remegéshez Crossfit Törhetetlennek hívom: kefir, banán és Áfonya. Edzés után. (A kefir fehérjét ad, a banán glükózt és káliumot, az áfonya pedig antioxidánsokat - és millió egyéb dolgot. Soha ne essen az étel funkcionalizmusának. Ráadásul sokkal jobb, mint bármely Herbalife szar.)
Az áfonya előnyei
KÉKEK és csontok
A Áfonya Vasat, foszfort, kalciumot, magnéziumot, mangánt, cinket és K-vitamint tartalmaznak. Mindegyik a csont egyik alkotóeleme. Ezeknek az ásványi anyagoknak és vitaminoknak a megfelelő bevitele hozzájárul a csont struktúrájának és erejének felépítéséhez és fenntartásához.
A vas és a cink döntő szerepet játszik a csontok és ízületek szilárdságának és rugalmasságának fenntartásában.
Az alacsony K-vitamin bevitel a csonttörés fokozott kockázatával függ össze. A K-vitamin megfelelő bevitele azonban javítja a kalcium felszívódását és csökkentheti a kalciumvesztést.
KÉKEK és BŐR
A kollagén a bőr támogató rendszere. Alapja a C-vitamin, mint alapvető tápanyag, és segít megelőzni a nap káros hatásait, a szennyezést és a füstöt. A C-vitamin emelheti a kollagén képességét a ráncok simításában és a bőr általános textúrájának javításában.
Kékmadarak és vérnyomás
Az alacsony nátriumszint fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás egészséges szinten tartásához. Az áfonya nem tartalmaz nátriumot.
Káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ezekben az ásványi anyagokban alacsony étrend magasabb vérnyomással jár. Úgy gondolják, hogy ezeknek az ásványi anyagoknak a megfelelő étrendi bevitele segít csökkenteni a vérnyomást.