Ajánlások a jó mentális egészség megőrzésére a fogvatartás során - A nővér szava
Kellett hirtelen búcsút intsen az általunk ismert élettől. Napról napra megváltoztatta. Szembesülünk a új munkamódszer, új kikapcsolódási lehetőségek, akár egy új módja megértsék a családi megbékélést.
Szembesülve ezzel az új helyzettel, amelyre nem voltunk felkészülve, normális érzés végtelen érzelmeket, szorongást, stresszt érezni ... Annak érdekében, hogy jobban kezeljük ezeket a helyzeteket, mentálhigiénés szakápolók Javaslatot teszünk egy sor irányelvre, amelyek segíthetnek a fogvatartás jobb végrehajtásában.
Dekalógus, hogy szembenézzen a lezárás hatékonyan:
1. Tervezze meg a napját
Feladatok szervezése amit a nap folyamán végre akar hajtani, megengedve magának a pillanatokat pihenés és lekapcsolás.
2. Egyél egészséges étrendet
Kiegyensúlyozott, anélkül, hogy elfelejtette volna kezelni önmagát.
3. Tartsa strukturált alvási ütemezését
Fontos, hogy a tested alkalmazkodni és fenntartani a normális alvási órákat. Az alvás olyan fiziológiai folyamat, amely segít az anyagcsere és a pszichés állapot helyreállításában, a memória helyreállításában, az alkalmazkodóképesség javításában, az érzelmeink szabályozásában és az idegrendszer érlelésében.
4. Gyakorolja
A tevékenység hiánya és az új rutin, amelyben találjuk magunkat, kedvezhet a megjelenésnek apátia, anhedonia, unalom, vitalitás hiánya... Ezért ajánlott a testmozgás napi gyakorlata (Napi 30 perc) és 18 óra előtt; 18 óra után végzett testmozgás hozzájárulhat az alvás megnehezítéséhez.
5. Vigyázzon
Sokszor arról álmodozunk, hogy "ha több időm lenne magamra". Használja ki az alkalmat, hogy vigyázzon magára: vegyen egy pihentető fürdőt vagy zuhanyt, vigyázzon a hajára, a bőrére ... Készítsen egy a tennivalók listája amikor kevesebb időd volt, és most otthon lehetsz.