Szüksége van fehérje-kiegészítőkre, vagy pénzt pazarol
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha van célunk, mindig szeretünk a lehető leggyorsabban odaérni, és elfelejtjük, hogy az a fontos, hogy tovább haladjunk, és ne érjünk el a lehető leggyorsabban. De nem megyek a bokor körül Tényleg szükségesek a fehérje-kiegészítők a céljaim eléréséhez? Erre a cikkre megpróbálunk válaszolni.
Mindannyian neofiták voltunk az élet egy bizonyos szakaszában, sok területen, és mindig vannak olyan tipikus mítoszok és gyakori helyzetek az edzőteremben, amelyek a kezdetektől fogva bizonyos rossz dolgokat okozhatnak bennünket, mind az edzés területén, mind az edzés terén. táplálkozás. utal. Az egyik gyakori helyzet, amelyet az edzőteremben látok, az, hogy több ember fehérje turmixot szed az edzés befejezése után, de ez nem szükséges izomtömeg növeléshez vagy erőnléthez, bizonyos esetekben még fehérje turmixokat sem kell inni.
A kalóriák és a makrotápanyagok számlálása, alapvető
Az általam ismert emberek közül sok, aki hű a fehérje turmixolásához, nem felel meg annak az elvnek, amelyet alapvetőnek tartok, ha van egy adott célja, legyen az erőnlét, izomtömeg vagy zsírvesztés, és ez, kalóriák számlálása és az elfogyasztott makrotápanyagok százalékos arányának figyelemmel kísérése.
Minden embernek napi kalóriaigénye van, ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor normál kalóriatartalmú étrendet kell betartania, ha fogyni szeretne, akkor hipokalorikus étrendet kell követnie, és ha izomtömeget akar növelni, akkor hiperkalórikus étrendet kell követnie. Ezen lehetőségeken belül alkalmanként már elmagyaráztuk, hogyan lehet életmódunk alapján kiszámolni az étrendünket. Nem minden embernek vannak azonos igényei.
Ennek ellenére, és anélkül, hogy verni kellene a bokrok között, bizonyos esetekben az embereknek nem kell számolniuk a kalóriákkal, mert céljaik nem annyira ambiciózusak és nem is kell olyan szigorúaknak lenniük. Mégis, mindenesetre, ha terheléssel és erővel merülünk el az edzés világában, fontos, hogy fenntartsuk a fehérjék minimális arányát testtömeg-kilogrammonként.
Általában célszerű 1,8 g/testtömeg kg és 2,5 g/testtömeg kg között fogyasztani, célkitűzéseinktől függően, ha meg akarjuk tartani vagy növelni a sovány tömegünket. És a kérdésem az, hogy tisztában van-e azzal, hogy mennyi fehérjét fogyaszt naponta az étrenddel? Ha a válasz nemleges, lehet, hogy nincs szüksége fehérje turmixokra (vagy talán szükséged van rá).